如何减肥 黄金比例美女艾尚真减肥方法
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艾尚真拥有“中国第一黄金比例”美女的称号,她拥有魔鬼的身材天使的面孔,让人欲罢不能啊。那么艾尚真是如何使得自己的身材成为黄金比例的呢?今天小编就带你了解一下艾尚真的减肥方法。
如何减肥
在艾尚真的微博上曾经发布过:“要减肥不反弹,方法很简单~就是调整生活习惯。保持每周3次,每次约1个小时左右的运动。饮食合理均衡,不过量少夜宵。简单来说多运动不多吃,贵在坚持就能保持体形,亲们加油哦。”
这位拥有着180身高、55公斤体重的魔鬼身材,以及美丽面孔的艾尚真,说起养生和保健,毫不含糊。尽管爸爸妈妈给了艾尚真天生的优势,但是后天的保养艾尚真非常有心得哦!今天我们一同来看看这位黄金比例美女艾尚真是如何保养的吧!
拥有着不少粉丝的艾尚真,对待这个“中国第一黄金比例美女”称号,觉得是鼓励也是鞭笞。她还说其实自己平时就很注重保养,最提倡的保养方式就是健康的运动,因为这样会给身体带来更有效的锻炼方法,以及非常有利于身体健康。
被问到如何保持好身材的时候,艾尚真说,保持好的身材其实就是每天练瑜伽,搭配科学饮食和食品。“简单来说,我个人坚持运动为前提,运用营养学的知识来维持良好的体形。平时自己每天练习瑜伽,我也是高级瑜伽教练,同时我还很喜欢游泳。”
美女不一定要太瘦。艾尚真认为,黄金比例其实就是以肚脐为界,上下身的比例为5:8,而且还要看侧面的曲线,也就是说胸部和臀部形成S曲线。这样的体形才是被国际所认同的,也是艾尚真一直在坚持的标准。
在运动的时候,艾尚真喜欢搭配精油一同涂抹腰部、背部、腿部等位置,因为这些地方最容易堆积脂肪,可以借助精油中的脂肪分解酶成分,避免脂肪堆积。同时,使用精油按摩身体,不仅美肤,还能帮助身体排毒,及时清除体内毒素,促进肠道蠕动。
减肥方法
一、坚持跑步
跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外,跑步还会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
二、尝试多种有氧运动
仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法,但只做仰卧起坐是不够的,因为它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅靠它减少腹部脂肪,需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟,每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量,瘦腹的效果也更好。
三、不要贪杯
任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同,因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样,会使人增加体重。另外还有证据表明,相比其他类型的酒精饮料,啤酒更能使脂肪在腹部堆积。
四、对付月经前的虚胖
女性在月经前一周身体会产生大量黄体酮,促使身体储存水分,以便为孕育胎儿做准备。一旦机体发现没有受孕,经期就开始到来,黄体酮水平随之下降,多余的水分会随着尿液排出。女性的这种变化会对心情以及体型产生不利影响,为了消除这种影响,应该多吃有益身心健康的食物,如麦胚、豆类、鱼、香蕉以及禽肉等。另外还可以做一些运动量适中的运动,如瑜伽、散步等。
五、变换运动方式
即使你掌握了一套很好的健身方法,也需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身运动练的时间越久,身体就会对之越应付自如,最终导致的结果就是消耗的体力以及燃烧的热量越来越少。不过我们也不需要做太大的变化,在平日的锻炼中适当添加一些小花样。比如,当你练习仰卧起坐的时候,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸,或者一改往日在地板上联系,躺在斜面长凳上练习等。
水果减肥食谱
一、苹果酸奶沙拉
材料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g
做法:苹果洗净去核,切成小块;奇异果去皮,切成小块;草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中,倒入调好的酸奶,并且搅拌均匀即可。
原理:苹果含有丰富的果胶,可以促进肠胃蠕动,排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多,有助于防止腿部水肿。
Tips:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地粘在水果上。
二、猕猴桃冰沙
材料:猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml
做法:猕猴桃去皮切丁,放入搅拌机中,加入适量白糖,再加入适量白开水或纯净水,搅拌至碎,放入密封容器中,然后放入冰箱冷冻,每5小时搅拌一次。如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。
原理:猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E,对减肥瘦身、美容均具有独特的功效,它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效去除或淡化黑斑。
Tips:猕猴桃选择软一些的,这样味道会甜一些。
三、薄荷柠檬冰爽茶
材料:薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量
做法:将薄荷叶用清水洗去浮灰,用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯,放入柠檬片,按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀,再放入冰块即可。
原理:柠檬汁是公认的美容饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能有效促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。
Tips:蜂蜜可加可不加。
总结:通过以上小编的叙述相信大家对于黄金比例美女艾尚真的减肥方法有所了解了吧,想要成为像艾尚真那样黄金比例身材的美女吗?不妨试试她的减肥方法吧,小编希望本文的知识能够帮你拥有黄金身材。
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