户田惠梨香瘦身法
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.12K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.12K人
目录:
第一章:户田惠梨香瘦身法
第二章:产后学明星辣妈如何减肥
第三章:韩国明星高效瘦身法
我们在网络或电视上看到的美女明星们,个个都有着堪比西施的柔软苗条身材,那么她们是如何塑造这种好身材的呢?明星减肥都有什么好的方法呢?
户田惠梨香瘦身法
凭《野猪大改造》、《Engine》等剧为人熟悉日本美女的户田惠梨香,是新一代正统美少女代表,原来在入行前对美容瘦身等毫无兴趣,家中连体重计也没有;入行后频频出镜,才留意起自己的外表。惠梨香的减肥方法相当健康:“如果要求急速减磅,只会弄坏身体。我给自己一年时间,并且以做运动为主,以免做成压力,影响健康。”
户田惠梨香的减肥方法:
一、每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作;
二、放假的日子就游泳跑步,平日也尽量做到每天步行三十分钟。
三、饮食方面,以清淡口味为主,多吃蔬菜和鱼,避免煎炸食品和零食,并多吃维他命补给。
这种方法令她在三个月内减了七磅,现在也继续维持状态:“减肥成功后,我每天仍会做拉筋运动,适量进食;不但瘦了,皮肤也好了,感冒也少了呢!”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢!
下面来看一下户田惠梨香这个有效的方法具体是怎么做的吧!
腹背拉筋动作
注意事项
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。猛压或急压,都会对身体造成不必要的伤害哦。这样还会很容易伤到平常拉压不到的筋,忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。所以千万不要以为越痛越好哦!
动作要领
1、双腿直立,腰背挺直,臀部要夹紧,其次你的肩胛骨下沉 肩膀放松,大臂要用上力,身体要有延伸,感觉到自己的脚掌紧紧地抓住地板,把自己定在地板上。
2、动作要保持3到5分钟,整过动作要缓慢,用力。
3、慢慢恢复到站立的姿势。
减肥维生素
维生素C
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢,血液中的VC浓度越高,体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,不但会发胖,而且健康问题也会层出不穷。同样,研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
富含维生素C的食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜等水果蔬菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人们食欲的激素,增强饱腹感,从而使我们停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,相比正常摄入量,胃口就会越来越大,难以抑制食欲,更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥,而且还可以促进钙铁的吸收。
富含维生素D的食物:咸水鱼等鱼类、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E可以改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素堆积。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果,这样不但不利于减肥,还会影响到美容效果。对于爱美的女生来说,维生素E是每日必备的营养品哦!
富含维生素E的食物:坚果类食物,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽
各位mm,这个方法最好能根据自己的体质,制定好食谱,看看自己缺哪一类维生素,再结合运动,坚持下去一定会成功的哦!
产后学明星辣妈如何减肥
对于明星来说,保持一个良好的身材比什么都重要,很多明星在产后都能快速的恢复身材,他们是怎么办到的呢?下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候明星都有什么绝招,帮助更多的产后妈妈可以快速的恢复身材。
1.董洁:健身操+塑身产品
产后的董洁身形似乎没有大的变化,不过造型看起来比之前有突破,或许是做妈妈之后内心更勇敢充实,如今的董洁不再是那个清纯的羊角辫女生,更愿意尝试时尚造型。
董洁生产后,其瘦身方法也像她生孩子一样节省,采用健身操加瘦身产品按摩的方法。健身操是经教练指导,董洁自己发明的一套动作,对身体的各个部位进行逐一击破。每天,董洁都会进行全身按摩,既达到瘦身的目的,也对全身的皮肤进行了保养。
2.吉赛尔。邦辰(Gisele Bundchen):每周3次瑜伽
产后瘦身来得SoEasy?第一次做妈妈的吉赛尔。邦辰说:“在我怀孕的时候我一般练一些轻柔的功夫,不过生完孩子后,我坚持每天3次做瑜伽,瑜伽 能对内分泌的调节起到非常大的作用,练了一次后就见到了效果,同时瑜伽能使心灵得到净化。”这也是超模吉赛尔。邦快速恢复体形最有效的方法。
3.台湾主持天后小S:饮食+运动+形体内衣
瘦身法宝:饮食结合运动来调整她的身材的。每天吃5餐,早餐:姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐:麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午 茶:一碗甜玉米粥,晚餐:鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主,夜宵:黑糖番薯。除饮食之外,小S还定做了调整形体的内衣,这让小S在产后不仅没有妊娠纹,连小肚子也 要好的快一些。
4.李湘:
李湘的减肥之路最波折,属于易胖体质的她,用了将近一年才保持到现在的体形。
有记者问到有没像一些辣妈从怀孕开始就为保持身材积极努力,李湘说其实也有,加上婆婆是中医,不时会给些饮食方面的建议,奈何自己是易胖体质,吃什么都胖。而在产女之后,李湘的身材仍未有显着改善,她似乎也积极开展各种运动,但仍旧收效甚微,最近她也在采访中说自己“一直在减肥,但是不知道为什么, 效果不是很好,运动、节食的方法都用过。有一段时间我都不想见人。反正现在还在健身,顺其自然吧。”如今一张胖嘟嘟的肉脸难以掩饰,不过李湘很会穿衣,总是能很好的修饰体形。
5.米兰达-可儿:产后身形丰满令自己庆幸
据悉这位28岁的性感澳洲超模,在生孩子后为了能够迅速的恢复从前的火辣身材,预定了一整套的绿色健身计划,每天都坚持锻炼身体,据国外媒体介绍说 米兰达·可儿在谈论自己如何保持身材是,她表示尽量均衡就好,毕竟如果特别想吃却强忍着的话,会觉得非常不幸福。所以平时都会80%喜欢的主食+20%零 食,这样搭配来吃。米兰达。可儿还介绍说,自己已经连续10年每天都坚持做瑜伽,还要每周3到4次进行体能训练。
6.赵薇:多游泳不提倡节食
产后赵薇一直没有真正的瘦下来,不过身材倒是圆润丰满了很多,一直都很匀称。
对于产后瘦身,赵薇坦言:“为了减肥,我每天坚持去健身房健身,完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食、运动等传统瘦身方式不 是导致精神不振、营养不良,就是破坏女性线条并难以坚持,而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是,一旦停顿下来,辛苦得来的瘦身成果就会迅速消 失殆尽。”
7.奥德利娜。帕特里奇(Audrinapatridge):小麦+水果汁
奥德利娜。帕特里奇:“小麦片是最有效的排毒方式,同时你还可以增加一些苹果汁、橘子汁或者萝卜汁,这样既容易喝下去又能很好地起到排毒养颜的作用,纤体效果也非常好。”
8.黄曼:天生瘦体质
如果不说,你一定看不出来,黄曼已经是一位有着两岁孩子的母亲了,看这身材,还是非常凹凸有致,这一点或许是黄曼天生的体质问题。
9.李嘉欣:饮食脱脂,调整心态
李嘉欣为了极速瘦身,产后每天吃超低脂的鸡肉,以及补血但糖份不高的车厘子,目标是尽快恢复未怀孕前身材。不过李嘉欣也并未忘记儿子,她除了喝鱼汤催奶外,还喂儿子喝婴儿容易吸收的日本固力果奶粉。
李嘉欣还与网友分享做月子心得大致:一是坐月子期间不能洗头,虽然她觉得不可思议,但估计她还是这样做了。二是月子瘦身餐吃到惊呼已尽力。三是用智慧去改变能被改变的,用胸怀去接受不能被改变的!
韩国明星高效瘦身法
尹恩惠 瘦腿方法
以运动代替食疗
对腿部最为自信的她,喜欢以运动代替食疗。在运动的同时最好抽出时间给腿部按按摩,使运动的效果最大化,做腿部按摩或者选择洗半身浴,洗的时候,可以滴入芳香精油,以舒缓腿部肌肉。
朴敏英 瘦腿方法
工作时不忘运动
虽然一直忙于《城市猎人》的拍摄,也尽量挤出时间来做运动。能步行尽量步行,比如走楼梯代替坐电梯。为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕,利用空隙时间做踮脚运动。
步骤如下,双手触壁,双脚分开与肩同宽,然后挺直身体做踮脚运动。
韩艺瑟 瘦腿方法
一周按摩两次
一周坚持做两次腿部的spa,并由两名按摩师同时进行腿部按摩。她的压箱法宝还有镇静体露,她随身携带着具有镇静效果的体露,利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。
韩彩英 瘦腿方法
专业健身俱乐部
她认为健身非常重要,坚持每周去五次健身俱乐部。为了维持体形,主要针对腿部进行重力练习和普拉提运动双管齐下,尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。
河智苑
美腿,她经常做下蹲练习,以锻炼大腿内侧肌肉。另外,在沐浴后2分钟内,抹上腿部专用乳液,并加以按摩,这也是保持一双美腿的关键。
孙艺珍 瘦腿方法
睡前腿部伸展运动
她的瘦腿秘笈其实特别简单易行,就是在睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉,消除腿部肿胀,还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。
郑丽媛 瘦腿方法
瘦身产品
平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她,非常注重腿部的护理。为了预防双腿浮肿,她喜欢把腿搁在垫子上睡觉,还有每天使用瘦身产品进行按摩。
李多海 瘦腿方法
足浴+半身浴
她的腿部很容易肿胀,所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候,加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。
金泰熙 瘦腿方法
用高跟鞋塑造腿形
熟悉金泰熙的人发现不管她什么时候出现总是穿着高跟鞋展现“公主”特质,她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。
金雅中 瘦腿方法
体露+瘦身啫喱+饮食调理
洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱,既能补充水份,又能提升皮肤弹力。饮食方面,为了防止腿部肿胀,尽量避开辣和咸的食物。
结语:几乎每个明星都有她们的智囊团为她们保持苗条的身材而出谋划策,因此明星瘦身的方法大家值得一试哦~
怎么样瘦身 瘦身效果最好的方法
瘦身减肥方法 居家锻炼能瘦身吗
唱歌呼吸瘦身法 娱乐又瘦身
香爆田鸡的做法
吃梨能润肺:梨的食用方法
周末2天排毒瘦身法 健康又瘦身
泡澡瘦身 懒人的最佳瘦身法
“水浒传”中四大寇之一田虎 从猎户到称王
田鸡瘦肉粥的做法
瘦身要诀 咖啡排水肿瘦身法
夏季户外健身方法
鸡蛋瘦身法 鸡蛋瘦身法怎么吃
雪梨瘦肉汤的做法
短期素食瘦身法 6要点速瘦身
白领上班也能瘦身 另类瘦身方法
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
租房落户如何落户公共户口?公共户口落户需要什么资料?
鳄梨能保护心血管促进身体代谢 鳄梨的食用禁忌
香丹清效果怎么样 7日清肠瘦身法
户田惠梨香日文名字怎么写
梨怎么吃好?梨的做法大全
梨形身材怎么瘦身
梨花累是什么意思什么梗 梨花累形容梨形身材的姐妹心好累
7款神秘高冷系香水排名,高田三贤罂粟花、Fresh Sugar香水很香
瘦身方法 八款瘦身汤去火又减肥