不老传说 台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.92W人
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不老是每一个爱美人士的追求,但是随着年龄的增大,很多身体的特征开始出现顺利,我们改变不了衰老,那就延缓衰老,接下来小编就带你一起去看一个台湾也有个美女辣妈张婷媗,看这个辣妈是如何保持不老的传奇的,看她有何不老的秘诀。
在韩国红遍半边天的辣妈郑多燕,就是因为饮食和一些塑身的运动,一直拥有着年轻的面貌和身材,一点都看出来她已经是43的妈妈了。在台湾也有这样的一位辣妈。她叫张婷媗,她跟郑多燕一样都是喜欢爱运动,也是天使的脸庞配上魔鬼的身材,,一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁“健身房美魔女”。
网友惊呼:这是个拥有十八岁的身材,二十五岁的容貌,三十岁的智慧,是个像大学生的辣妈!
张婷媗今年41岁,穿着短裤做运动的阳光模样,光看照片根本像个大学生,让人很难置信,她已经是两个孩子的妈了。因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程,张婷媗也跟着孩子一同上课,之后培养出兴趣,便每周上两堂训练肌耐力的课,三个月轻松瘦下五公斤。
张婷媗身高163公分,现在的体重49公斤,她说:“其实我最希望的是呼吁大家多运动,更重要的是别被公斤数迷惑!”今天,她要亲自示范她的塑形减肥操,要缔造不老神话的辣妈们,赶紧动起来吧!
天天运动才能出线条 减肥不要只看体重
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤,是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说:“减肥千万不要饿肚子,只要持续运动,就能健康的瘦下来,尤其不要被公斤数迷惑了,体脂肪、身体年龄才是重点!”
张婷媗表示,很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦,其实不然,因为肌肉的重量比脂肪重:“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦,因为那时全身都是软趴趴的脂肪,没有肌肉更没有线条,即使体重很轻,外表却比现在胖。”
美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是脂肪下降6%,身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。
每天练习抬腿 可以塑造优美曲线
张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具:“我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动,可以一手插腰、一手轻靠在桌缘,一只脚往后勾,也可以靠到椅子上,这个动作可以延伸整个背部曲线,腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。”
另外她还认为,使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动,尤其是弹力绳可以跟家人一起配合,训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁,保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度,出力直到感觉微酸即可,不用过度勉强。像这类型运动,每天都可以在家做10~20分钟,持之以恒地训练肌肉,一段时间后就会看见效果啰!
招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。
功效:拉环美腿操,能伸展大腿线条。
招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。
功效:小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。
功效:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。
招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
功效:下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。
功效:小腹bye bye操,椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。
招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。
功效:呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。
功效:呈蹲姿,屁股重心往后。
招式三:站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。
功效:站姿,右脚膝盖后方夹住小球。
总结:怎么样,辣妈张婷媗的塑身小秘诀不错吧,那就赶紧来学习一下吧,保持健康的心情才会有效果奥。平时在家没事的可以多练习一下哦,一定要坚持下去奥,千万不可半途而废,不然是没有效果的,想像辣妈那样吗?那就赶紧行动起来吧。
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