男人如何让自己快速入睡
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.73W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.73W人
男人如何让自己快速入睡
1、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
2、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3、男性睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
6、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
8、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
十个小方法帮助你促进睡眠
1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
2、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
3、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;
4、睡前不宜进食过硬食物,如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
5、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
6、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳;
7、假定环境喧闹,可用棉花阻塞耳道,削减噪音影响。不要蒙头或俯卧,避免影响呼吸,睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
8、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果;
9、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,或留心自个的呼吸,也能够静静数数,由1数到100循环往复;
10、睡前可按摩脚底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。
增肥的方法 男生如何做才能让自己发胖
女性心理 如何让自己快乐的生活
如何快速甩掉大底盘 5种方法让你快速拥有小翘臀
怎样让自己快速入睡
可以快速让男士入眠的十个方法
白领男士如何让自己保持精力旺盛
如何让自己快速入睡
产后如何快速减肥 什么方法让产妇快速恢复身材
内向的人应该如何快速融入工作环境?
睡眠不好如何调理 快速入眠4大妙计
如何才能够让自己睡眠变好呢?
如何让别人喜欢自己?
如何快速入眠
睡眠不好如何调理 九种方式帮助夜猫快速入眠
经期女人如何让自己舒服
快速治牙疼 求医生不如靠自己
男性如何让自己的肌肤更健康?
如何让自己更受女人欢迎?
女人婚后如何让自己增值
如何让自己更快的入睡
怎样能快速入睡 快速入睡的方法
女人如何把握男人 放养男人爱自己
双十一将至 光棍们如何让自己迅速脱单
女人为何喜欢男人抱着自己睡
心理健康 如何能让自己的心情更快乐