十大高纤维食物排行榜,玉米富低脂肪低热量,食用菌营养价值高
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.23W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.23W人
高纤维食物就是指富含纤维素的食物,人们经常吃可以促进肠道蠕动,帮助排毒排便。那么,生活中纤维素多的食物有哪些呢?下面,就快和本站一起了解十大高纤维食物排行榜吧!
十大高纤维食物排行榜
10、茄子,9、魔芋,8、大麦,7、南瓜,6、山药,5、苹果,4、火龙果,3、黑豆,2、食用菌,1、玉米。
10、茄子
很多人看见茄子软乎乎的,可能不觉得它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维也不少,而且热量还很低,也是一种非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
魔芋中含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条。
8、大麦
大麦是世界上最古老的种植作物之一,具有食用、饲用、酿造、药用等多种用途。大麦的纤维素含量也是极高的,对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说,大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效缓解便秘。
7、南瓜
南瓜的果实作肴馔,亦可代粮食。全株各部又供药用,种子含南瓜子氨基酸,有清热除湿、驱虫的功效,对血吸虫有控制和杀灭的作用,藤有清热的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。
6、山药
山药是一种纤维素含量比较高的食物,吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,促进排便,调整人体的消化系统,组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。
5、苹果
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
苹果的营养丰富,还含有丰富的膳食纤维和果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维,在肠胃中的消化比较慢,饱腹感也会比较强,可以当做减肥食物来享用。
4、火龙果
火龙果的热量低,但纤维素高,吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒,是很多减肥人士喜爱的水果。
3、黑豆
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%,易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,预防心血管疾病,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。
2、食用菌
人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素,而且这些菌类的营养价值都极高,不仅能够让人吸收丰富的纤维素,还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸,满足人体正常的代谢需求。
1、玉米
玉米中不仅富含大量纤维素,还含有丰富的碳水化合物,是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动,增加身体饱腹感,但又不会让身体吸收过多的热量,是非常好的健康食物。
十大食物含碘量排行表,多吃海藻健康补碘,鳕鱼营养丰富
十大最热门MPV车型排行榜,宝骏730价格低,载物空间大
十大面包车销量排行榜,五菱荣光V价格低销量最高
十大补脾食物排行榜,糯米补中益气,玉米除湿利尿
十大最佳抗氧化食物排名,山竹有热带“果后”之美称、番茄低糖营养
十大最美味的蘑菇排行榜,白蘑菇食用最多,牛肝菌营养丰富
胆结石禁忌食物大全,高脂肪食物导致胆囊收缩,高胆固醇食物也不宜食用
营养价值高食物排名,蜂王浆是唯一可以直接服用的高活性成分营养食物
十大高蛋白食品排名,海参药食同源营养价值高,补充蛋白质极佳
十款热销两厢车销量排行榜,大众新桑塔纳价低优选
十大都市小说排行榜,全职高手很热血,橙红年代人气超高
中国十大野生菌排名,干巴菌经济价值高、鸡枞菌营养价值丰富
让心脏更健康的十大食物,橘子能降低血压,紫甘蓝热量低
十大最强排毒食物排行榜,猪血有解毒作用,绿豆可降低胆固醇
高血压禁吃的十大食物,高热量食物诱发肥胖,肥肉诱发冠心病
吃低脂肪的膳食纤维减肥最快
中国十大冰箱品牌排行榜,美的冰箱产品丰富,格力产品质量高
中国最值钱的十大文物排行榜,大禹治水图玉山价值连城
世界十大最贵的多肉植物排行榜,霓虹灯玉露高达四万元!
德阳十大风景名胜排行榜,中国和海热度最高,仓山古镇历史悠久
《红楼梦》贾府十大最富有的人排行榜,贾母作为首富,地位最高
吃高纤维食物好吗?高纤维食物易诱发女性不孕
全球十大维密天使排行榜,吉赛尔·邦辰身价最高
微视十大街拍女神排行榜,迪丽热巴热度高、高圆圆气质出众
吃高钙低脂牛奶上火吗?高钙低脂牛奶的营养价值
十大高蛋白食物排名,猪里脊肉质鲜美、瘦牛肉脂肪很少
北京十大贵族学校排行榜,最低15万一年,最高30万一年!
2018年亚洲十大高楼排行榜,王国大厦第一,高达1008米!
脂肪肝不能吃的食物,喝酒伤肝,高胆固醇食物影响病情稳定
十大胆囊炎忌口的食物,酸性食物刺激肠胃,过热食物不宜食用
十大清肠排便食物排行榜,火龙果、香蕉减脂排便
热量低的食物 热量低的食物排行榜
十大天气越热长得越好的耐高温植物排行榜,铁树排名第一
圣女果营养高热量低 减肥的我们可以放心食用
高营养低脂肪的食物
高热量、高脂肪的食物
中国十大食用油品牌排名,金龙鱼销量高,鲁花生产能力高
中国十大名酒排行榜,贵州茅台价值最高,四川五粮液第二
纤维含量最高的十大食物排行榜
中国最值钱的十大文物排行榜,大禹治水图玉山价值连城!