春困怎么办 10个方法让你甩掉春困
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都说春困秋乏夏打盹,这话一点都不假,春困严重影响了人们的工作效率,如何解决春困就成了人们急需知道的问题,那么春困怎么办?究竟春困吃什么好?今天我们就来为大家介绍一些春困吃什么好的相关内容,如果你经常犯困,就来了解一下吧。
很多人面对春困想出了各种方法,喝咖啡、跑步等等,但是经常喝咖啡对人体是有一定的伤害的,那么有什么方法既能解决春困又不会对人体造成伤害呢?
1、从晨跑开始
晨跑可以激活新陈代谢,刺激全身的血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,令你一整天都保持着充沛精力。如果能长期坚持,你的代谢状态越来越好,整个人的状态都会因此焕然一新呢!
推荐:如果你之前没有做过跑步训练,可以这样开始练习:将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行,持续18分钟。一周之后,逐渐减少快走的时间,增加跑步的总时间,这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步,之后再逐渐增加跑步的总时长。
2、充分地呼吸
在工作或者学习的空挡,如果你犯困了,不妨做个深呼吸,将你的力量全部集中在腹部,让新鲜的空气从鼻腔开始进入并充满你的整个肺部,虽然是很简单的一个动作,但是却能有效的帮助大家得到更多的能量,而大脑得到充分的氧气后,也能更好的思考。
推荐:找一个能呼吸到新鲜空气的所在,用鼻子深吸一口气,默数3,然后再用鼻子呼出,默数6后结束,反复练习10次。
3、补充蛋白质
进入温暖春季,又是一年“减肥时”,但是爱美的你也得保证每天15-25克蛋白质的摄入量哦!(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定,防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。
推荐:不要一顿将这么多蛋白质全部摄入,建议均匀分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水状态
每当人们体内的水分少3%的时候,人的能量就会降低15%,这个时候,就应该补充1.5-2升液体(包括水和茶),来让自己保持一整天的精力都很充沛。
推荐:瓶装饮料并没有你想象的那么健康,如果你觉得白水太过无味,不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片,不仅可以调味,还能让你精力更加充沛。
5、把午餐分成两次吃
你可以将午餐分成两份,在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完,这样的“分吃制”既能令你长时间保持精力充沛,又有助于你保持身材苗条哦!
推荐:午餐一定要选含蛋白质丰富的食物,不能全是碳水化合物,这样才能保证你下午不会犯困。如果适当吃些辣味食物,还更有助于提神。
6、闻香提神
精油和香水都可以成为你提神的选择,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奋精神。
推荐:建议在加湿器的蓄水罐里加入几滴精油,既能提神,还能起到保湿护肤的作用哦。
7、聪明选择咖啡&茶
很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确,这两样饮料都有很好的提神功效,但是喝法却有讲究。营养专家建议,在吃饱饭的情况下喝浓咖啡或者美式咖啡,这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成不良影响。如果是空腹情况,则不妨用茶水来代替。
推荐:建议你喝茶时不要加糖,此外最好选择白茶或绿茶,它们的提神效果更好,而且含有较少的单宁,不会影响你对食物中营养成分的吸收。
8、把疲劳“压”走
感到疲劳时做做按摩,放松一下,你会马上觉得神清气爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位时,还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜,提神效果更好。
推荐:两手轮流敲打前额至发际线,反复五次,注意不要过于用力,要缓慢而有节奏地进行。将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩,向上按摩至发际线,向外按摩至眉尾,反复五次,要缓慢而有节奏。
9、拉伸一下
当你感到精神疲惫时,通常会不由自主地弯腰驼背。这时候你不妨坐直身体,做做扩胸运动,你会立即觉得有所放松,彷佛吸入了让人振奋的能量。你还可以站起来走动一下,充分拉伸四肢和躯干,这会让你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠呢!
推荐:站直身体,用你的手尽量去摸天花板,同时长长地深呼一口气;然后吸气,慢慢仰头,将身体微微向后仰,尽量提起髋部,缓缓地将两臂向周围及背后伸展,同时慢慢呼气,反复3次。
10、从大自然吸收活力
如果工作不太忙,你完全可以到办公楼下走走,从大自然吸收活力,周末的时候去郊外看看树木发出的新绿,放放风筝,在自然中奔跑嬉戏,或者放出音乐,随着音乐跳跳舞,在接下来一周的工作中,你都会觉得轻松得多。
春困的解决办法还有哪些呢?
1、自我放松、自我鼓励
当我们处于一个焦虑、抑郁等不良情绪状态之中时,要学会让自己多放松,让自己有一个很轻松的心境来面对生活。同时也要多鼓励自己,多对自己进行积极的心理暗示!
2、刺激法
对于那些总觉得自己睡不醒的朋友,可以通过刺激人的感官而解除春困,如视觉刺激:感觉困倦时走出室外,仰望蓝天白云,绿树芳草;嗅觉刺激:当困倦时,可嗅嗅清凉油、花露水,对消除春困有一定帮助;听觉刺激:选一些能振奋人心的音乐,也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳;感觉刺激:适度的冷水洗手刺激皮肤,或冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口胶或者薄荷糖或许有作用。
3、积极乐观
“当事情发展到某一个严重地步的时,你应该询问自己,这条路是不是已经走到了尽头?如果答案是肯定的,那么就意味着你需要转弯了。转身走回去也许一条庄康大道。积极乐观地去考虑问题,也能让你找到出路。
4、运动法
有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。说不定伸懒腰就可以解决,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以正在周围转动,通过肢体活动,离开污浊的环境,呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多,可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器,调节中枢神经系统,改善大脑皮质功能,可缓解困倦。不过不能运动过度。
结语:以上就是小编为大家介绍的春困怎么办的相关内容,从文中的介绍中,相信大家已经知道了如何解决春困,知道了春困吃什么好,也希望这篇文章能给广大春困的朋友带去方向,让大家更好的投入到工作和学习中。
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