健康生活 这11个坏习惯让你越来越累
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.96W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.96W人
有很多人可能会有这样的一个经历:明明前天晚上睡眠很好,没有熬夜。但是第二天仍是感觉到非常疲惫。在这个时候呢,我们不能太过于纠结前晚的睡眠,而是应该审视一下自己的生活习惯。这是因为我们的一些生活坏习惯会让我们变得疲惫不堪哦。那么,究竟是哪些坏的生活习惯会让我们疲倦呢?下面咱们一起来看看吧!
现代生活节奏快,再加上高压力,累这个词语常常会被人们挂在嘴边。但是您知道吗?排除一些客观的因素,其实我们在生活中的一些坏习惯,也有可能是导致我们整体疲累不堪的“真凶”哦。下面咱们一起来看看让咱们身体越来越累的真凶都有哪些吧!
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
2、铁元素摄入不足
如果我们体内缺铁,就会影响到氧气向肌肉和细胞的流动,就会引起身体出现迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力的症状。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、累了就不再锻炼
很多人下班回家觉得累了,就不再运动了。其实这是一种错误的做法哦。有研究发现,长期久坐的健康成年人应该每周进行不少于三次的锻炼,每次的时间最好维持在20分钟左右。只要坚持这样做六个星期,就会不再那么容易疲劳,精力会更好。这是因为经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。
5、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
6、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
7、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。
8、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。
建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。
9、不懂得拒绝别人
总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价,更糟的是,时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
建议:适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。
10、凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精神病学教授艾琳·莱文认为,力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长。
建议:给完成工作的时间做出限制,并严格遵照方案执行。经过一段时间以后,你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
11、办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。
建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
结语:上述内容就是关于12个让我们越来越疲累的十二个坏习惯的详细介绍,通过上文的介绍,大家都知道了为什么我们总是那么累了吧?都说毁于蚁穴,我们的健康也是哦。任何大病的发生,都可以归结于平时生活细节上不注意,日积月累而导致的。因此未了我们的健康,一定要重视生活中每一件小事哦。
5个坏习惯 腰部越来越肥
越减越肥那是因为你的坏习惯 坏习惯都有哪些呢
八个坏习惯让宝宝越来越笨
养成良好习惯:12个快速省事生活坏习惯损害身体健康
十大让你越来越肥的生活恶习!
年纪大了吃饭越来越马虎 饮食方面坏习惯影响身体健康
4个让PP越来越肥的坏习惯
这些饮食习惯让你越来越老!
饭桌上12个吃饭习惯 越吃健康越少
生活习惯 11个小习惯竟会让你少活几年
哪些坏习惯让男人身体越来越虚?
女性需警惕 坏习惯让脸越来越大
九个错误美容习惯让你越来越丑
这些习惯让你的胸部越来越小!
让女人越活越年轻的好习惯有哪些
9种坏习惯越睡越累
11个坏习惯让身体更健康
小心七个坏习惯让脸越变越大
7个坏习惯让宝宝越来越笨
傣族的生活习惯 傣族的生活习惯有哪些
当心4个NG习惯 让你手臂越来越胖
腿粗怎么减 8大坏习惯让你的腿越来越粗
保持这些健康习惯,让你越来越健康
摆脱“大象腿”必知 5个坏习惯让腿越来越粗
女人要懂得保护好自己的皮肤 女人有这15个坏习惯越变越丑