身体健康 16件小事让已到30岁的你保重健康
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人体就像台机器,也是有运作的时间的,才开始的时候各项机能都是非常的好,时间久了就会出现一些问题。尤其是你过了三十岁,身体就会出现一系列的问题,那么这时候我们应该如何保持身体健康呢?小编告诉大家你做好下面的16件小事保证你有健康的身体。
16件小事让已到30岁的你保重健康
人身体中一大部分都是水,身体一旦过了30岁,身体的内在各项机能和外在的皮肤都会开始慢慢的下降的,所以当你过了30岁的之后,就更加需要注意身体的各项功能是不是正常运转了,下面的16件小事做好的话,你依然健康年轻。
1、补钙
专家证实,人在28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期我们每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500 毫克。
2、补充纤维素
这个时期还经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令大家免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸
女性30岁左右都会经历怀孕、生育这一过程的,这过程会让女性缺少营养,叶酸是维生素B族的一种,是为人体细胞生长和分裂必需的物质,它能够起到缓解营养缺乏的症状。
4、服用Vc和Ve
每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
5、不急于起床
早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有"苏醒"的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
6、每天吃早餐
它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化
这时候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每个星期正确吃到两次鱼。同时,你可以做回杂食动物,来巩固你20岁的时候种下的免疫基础。
8、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。
9、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
10、饭后强迫自己运动
15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
11、不要久坐
据说久坐会坐出下垂的大pp,对心脏和血管也没有好处。
12、养只狗
陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
13、保持稳定的理想的体重
经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
14、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
15、做增强力量和柔韧性的锻炼
如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
16、驾驶时戴上安全防护设施
工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
六种坚果有益身体健康
坚果的营养价值非常高,而且香脆可口,所以很多人都喜欢吃,尤其是在冬季食用,可以给人带来很好的养生功效。那么你知道坚果有哪些吗.你知道吃坚果的好处吗.今天小编推荐大家六种坚果有益身体健康,赶紧来了解一下吧!
栗子"肾之果"
素有“干果之王”的美誉,在国外它还被称为“人参果”。祖国医学认为,栗子味甘性温,无毒,有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋,活血止血”的作用。
栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。
最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。
新鲜栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会引起中毒,所以,变质的栗子不能吃。
开心果心脏“保镖”
富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。
开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。
每天吃上大概49颗左右开心果,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
核桃抗氧化之王
价值丰富,具有健脑功效,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。桃可以减少肠道对胆固醇的吸收,对动脉硬化、高血压和冠心病人有益,核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效,还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。
美国饮食协会建议人们每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等颇有裨益。
一次不要吃得太多,否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养,所以,不要剥掉这层皮。
甜杏仁抗癌之果
由于杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果,人们将大扁称为抗癌之果。
大扁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用,因此,大扁对防治心血管系统疾病有良好的作用;中医中药理论认为,大扁具有生津止渴、润肺定喘的功效,常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。
常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用,也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
榛子坚果之王
榛子有“坚果之王”美誉的,榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,中医认为,榛子有补脾胃、益气力、明目健行的功效,并对消渴、盗汗、夜尿多等肺肾不足之症颇有益处。
葵花子保护心血管
葵花子也是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富,每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。
常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
通过介绍,我们知道了哪些坚果对于身体的健康是有利的,但是我们应该知道,这些坚果是不能多吃的,不然的话会引起很多的上火等疾病。
结语:人到一定的岁数身体各个部位都会慢慢的下降的,如果这个时候我们再不注意保养的话,小心疾病会找上你。其实保养身体也是非常简单的,以上的16件小事是我们平时或多或少会做到的,只要你在坚持做,你身体不会有多大的变化的。同时,多吃些坚果,对身体同样非常的好。
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