长寿秘籍 帮你轻松活到100岁
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.08W人
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现在人们的年龄增长趋势变得越来越高,随之而来的问题也就是有关长寿,那么人们到底怎么做才能保持长寿呢?吃什么食物可以永葆青春?今天呢!小编将为大家讲解下有关长寿秘籍的知识,大家都来看看吧!
目录
1、长寿秘籍 2、男性长寿秘籍
3、百岁老人长寿秘籍 4、12个长寿秘籍
5、健康长寿秘籍 6、运动长寿秘籍
7、长寿秘籍注意事项 8、吃什么可以长寿
长寿秘籍
心理共性
据有关人员的调查,长寿老人非常重视心理活动。
长寿老人的确有一些健康的心理共性。
例如,长寿老人多有坚强的意志,适应环境的能力较强,对信念与事业的追求多忠诚和执着,一般均有较高尚的道德情操。
仁者寿
一般能够长寿的老人,心态都是比较好的,情绪不易动怒,喜欢充实自己,情感丰富。
长寿老人的性格更温和、恬静、心胸开阔人际关系好、社会交往多,如此种种,可以反映出长寿老人一部分健康的心理特点。
其实,每一位长寿老人的心理特性并不可能一样,如择其益者为之,可益于长寿。
生活环境
老年人的生活环境是影响长寿的一个因素,其影响作用的程度各不一样。
在世界各个地方的长寿老人是非常多的,地区差异,生活的环境也有所不同。
繁华的大城市有老寿星,偏僻的山村,长寿老人也不少,身居寒冷的北方,生活在暑热的南方,均有高龄老人。
然而,某些生活环境下的长寿者就比较多,至于有益于老人长寿的生活环境,还是有共识的。
一般地说,生活环境无污染、无噪音、空气新鲜的绿色天地较为理想,气温变化不大。
寒冷的环境较暑热的地区好,阳光明媚,水流清清,有适宜的生活、居住条件及活动场所,良好的左邻右舍,这样的生活环境,长寿老人一定会多。
饮食习惯
一般地说,西方人肉食多,东方人素食为主,不同的民族。
饮食习惯也有很大差异,不同的宗教信仰饮食习惯的差异就更大了,世界各地的不同民族、不同宗教的长寿老人都有可观的数量。
不良的饮食习惯肯定不利于健康,更谈不上长寿了。
通常认为,不暴饮暴食、不偏食、不挑食、不吃零食,讲究饮食卫生,适度饮酒、饮茶,都是很好的习惯,无疑对于健康长寿有利。
生活方式长寿老人的生活方式有一定的特殊性。
大量的统计资料显示,他们的生活方式大都很有规律性,工作、劳动、休息时间的安排有序,劳作适量,休息适度,生活内容充实。
长寿老人的生活方式简单而内容丰富,科学而符合个性特点。
男性长寿秘籍
照看好肝脏
少喝啤酒
如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
可以把危险降低85%。
拦截心脏病
多吃牛排
多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。
牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃
可以把危险降低29%。
绕开肺癌
我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
可以把危险降低48%。
不再吸烟
我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;
你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
回避自杀
陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭,那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行。
或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地,还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧。
无论如何,所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话,立即穿上你最性感的衣服,出门去吧。
可以把危险降低200%。
把注意力放到工作上
即使香烟没有杀死你,你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析。
发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。
可以把危险降低200%。
保卫前列腺
据澳大利亚科学家研究发现,每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。
因此,如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多,那么,保持经常的性行为吧,这有利于你的前列腺。
可以把危险降低34%。
清洁你的肾 保持湿润
根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
可以把危险降低80%。
加点蜂蜜
加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但你的花费却小得多。
根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止肾的主要杀手糖尿病。
可以把危险降低18%。
避开车祸
瘦身
根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。
减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
关照你的结肠
橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊,再撒上碎红辣椒和巴马干酪,一道强心健肠的大餐就完成了。
可以把危险降低40%。
徒步
根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。
午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。
可以把危险降低28%。
拒绝中风
来喝橙汁
芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。
此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。
可以把危险降低28%。
满足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。
瑞典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。
为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。
可以把危险降低25%。
离开房间
希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。
可以把危险降低26%。
百岁老人长寿秘籍
从古至今,人们就一直在探寻长寿秘方。其实长寿不难,只要注意好饮食规律,根据身体需要及时补充相应的营养就很好了。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%-40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。
晚餐早一点
“饱食即卧,乃生百病”,所以晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。饭后宜稍活动,以利于促进饮食消化。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点
老年人的味觉减退,食欲较差,所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,尽量做得香一些。
饭菜烂一点
食物应做得烂一些、细一些、软一些,以利消化;粗粮细做,便于消化和吸收。
饮食热一点
中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意,但也不宜过热。
饭要稀一点
把饭做成粥,最利于老人食用,不仅有益消化,而且能补充老年人必需的水分。
吃得慢一点
细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易产生饱胀感,防止吃得过多。
数量少一点
进食量比年轻时减少10%-15%左右,但不能超过20%,减少的部分是食。
质量好一点
应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了会加重心、肾负担,一日食盐量应控制在6克以下,同时要少吃酱肉和其他咸食。
12个长寿秘籍
喂养一个带皮毛的宠物
研究者认为,养狗和养猫会让主人保持身体活跃,降低了患心脏病的风险。此外,经常抚摸宠物柔软的皮毛,还有减压的作用,进而降低了患心血管疾病的风险。
性生活规律
性生活不仅能让人感到愉悦,还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力,减轻压力,甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。
饭后用牙线
用牙线清洁牙齿不仅能清除陷入牙齿缝隙的食物,还能去除口腔细菌,避免硬化后形成斑块。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示,与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。
生活有长远目标
美国罗切斯特大学医学中心的研究发现:生活目标感较强的人死亡率更低,因为他们更愿意采用健康的生活方式。
晨起后喝咖啡
研究表明,喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险,如糖尿病、认知障碍症。
睡眠香甜
为保证每晚7个小时高质量的睡眠,应当养成良好的睡眠习惯,周末也不能松懈。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。
每天喝点葡萄酒
每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而,饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。
每天跑步5分钟
每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%,总体死亡风险下降28%。
食用大量鱼肉
发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明:血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。
参加志愿者活动
积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%,他们较少会患上抑郁症,对生活质量更为满意,总体幸福感更强。
健康长寿秘籍
合理的饮食
多吃蔬菜、水果、杂粮
民以食为天,每个人都离不开吃。按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。
世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。
科学的运动
劳动一生 运动一生
对世界五大长寿村的跟踪研究表明:每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。
传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫,每天做大量的户外劳动,耕种农作物、出海打鱼,不经意间就做了大量的运动,就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。
每天劳作至少8个小时,能够保证充足的有氧运动。
平和的心态
乐观的生活态度及充满爱心
世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学!
优越的自然环境
负氧离子含量高 抗氧化能力强
良好的生活环境,可以使人的寿命增加10—20年。
葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。
运动长寿秘籍
一些保健小动作做起来格外简单,但如果长期坚持,也有延年益寿、强身健体的工效。特别是老人,不妨尝试下这套逐日六转操,随时随地,简单易做。
转头
先抬头尽量后仰,然后慢慢低头,下额尽量贴近胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。
转肩
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。天天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。
转腰
适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。站在地上,两腿分开,双手叉腰,腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。
转腕
和踝关节相同,手腕也是人体使用频率格外高的关节,并且是气血运行的要害,转动刺激可以使其伸展,促进血液运行。先将右臂伸直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧带动手腕。
转膝
双脚并拢站在地上,微微下蹲,双手按住膝盖,先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈,坚持做两次。
此法不仅能增强腿部肌肉气力、防止腿衰竭,还能有效减少静脉压及促进血液循环,防治下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节的活动范围,增加关节的灵巧性。
转踝
踝骨四面有很多穴位,脚踝还是气血运行的要害部位,经常转动可以刺激穴位和经络,促进血液运行。
可以盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上。
脚尖着地,以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下,早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。
长寿秘籍注意事项
饭后多走一走
吃完饭后,不能立即就投入到工作中,或睡觉,这样对肠胃很不好,不利于正常的消化吸收。
饭后最好进行半个小时的散步,要慢慢的迈步,不能过于激烈的运动。这样能促进全身血液循环,促进消耗吸收。俗话说,饭后百步走,能活九十九,就是这个道理。
饭后不宜立即饮茶
饭后立即饮茶会引起人体不适。这样不仅会导致消化不良,还有可能增加患结石的风险。
最好是在饭后半小时以后再饮茶比较好。如果饭后感到口渴,可以先饮一杯白开水,即清口又能帮助消化。
适当吃一些水果
饭后半小时以后,可以吃一些苹果、桃之类的水果。能帮助胃肠消化吸收,减少积食的发生。但切记不要饭后立即吃水果,容易造成腹胀,引发便秘。
饭后不能立即吸烟
饭后立即吸烟比平常的危害高10倍,由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中
有害成分被大量吸收,容易引起肝脏、心血管等些方面的疾病。
饭后不能立即洗澡
饭后直接洗澡,会导致胃肠道血流量变少,影响正常的消化吸收,严重的会产生腹痛。毕竟洗澡时全身血液流动较快,而胃肠的血液变少了。
饭后不要有松裤腰带的习惯
饭后立马松裤腰带容易造成胃下垂,因为刚吃完饭,肚子饱饱的,这时候松裤腰带会造成腹部压力失调,长此以往会引起胃下垂。
饭后不宜立即干重活或者激烈活动
饭后立即干活,会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,容易引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。最好在饭后半小时后进行一些轻便的活。
吃什么可以长寿
多少年来,长命百岁一直是人们不懈的追求。
从古代秦始皇开始就在不断的寻找长生药,而历代帝王也都在关注长生之道。到底长生不老的药物有没有?至少现在没有。
那有没有方法可以让自己身体健康,寿命延长呢?答案是肯定的。
千百年来,健康的饮食是让人类高寿的重要手段,因此想要青春永驻,健康长寿不得不关注健康的饮食。
火麻油
火麻油产自世界长寿之乡广西巴马,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸,还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。
食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、去病益寿之功效,且对老人便秘、高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。
火麻是唯一能够溶解于水的油料,是巴马百岁老人长期食用得以健康长寿的原因之一,当地群众称之为“长寿麻”或“长寿油”。
葱属植物
大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分,可刺激人体生成谷胱甘肽。
谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂,可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
大麦
大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。
可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
藻类食品
海藻能降低胆固醇、血压,提高免疫力和预防癌症。
荞麦
荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多,其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。
其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处,被称为补血食品。
豆类
豆类中含有丰富的蛋白质,只要和谷类食物合用,便可提供人体所需的全部氨基酸。。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激,还具备抗感染、止痛、防癌的功效,并对心脏健康有着重要的作用。
坚果
坚果是食物的果仁和果种,其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。
坚果可以让你的心脏更健康,还能起到抗癌的效果。
豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶,这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。
豆芽中还含有丰富的抗氧化剂,可延缓衰老。
总结:通过上述小编的讲解,相信大家也对如何养生长寿有了初步的了解,我们应该从实际生活中着手,制定规范的生活习惯和食用绿色的食品,更要加强自己的运动锻炼,保持好心态。
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