健康养生 九大起床习惯让你更加健康
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.48K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.48K人
现在天气冷了,很多人都成了“起床困难户”了,在网络上甚至还有人说冬天是在用生命在起床。这话听起来似乎很搞笑,但事实上起床也是有着大学问的呢。良好的起床习惯可以帮助我们养生,而不好的起床习惯则会影响到我们的身体健康哦。那么,健康的起床习惯有哪些呢?下面咱们一起来看看吧!
每一个人的起床习惯都不一样,大家早上起床的时候都喜欢做些什么事情呢?专家告诉我们,起床习惯之间关乎到我们的身体健康问题。下面小编跟大家介绍几个健康的起床习惯。
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕。
人们在夜间睡觉的时候,身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态,这时候血压会下降、呼吸变得缓慢,连心跳都会变的比平时慢。
醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
所以,早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。
另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。
腰椎病患者在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。
在新陈代谢过程中,人体本身就是一个污染源,因为其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明,人在睡眠过程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种,从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定,即使是健康人,一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就会加重。尤其是冷天,门窗紧闭,通风不良,这些化学污染物质充盈整个房间。
人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,还使被子不同程序地受潮,使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发。如果起床后立即叠被,这些有害化学物质就被包裹在被子里,到晚上使用时又再被人体吸收,从而对人体健康产生不利影响。同时,受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌,很容易使被子成为污染源,对健康有害。
因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而是随手将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。
3.缓起
早晨起床,你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告,早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙,整天就好像不安宁一样。因此,你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拨早一刻钟,这样虽然少睡一点,但情绪会更安定。
4.喝杯温水
晨起一杯水,不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生。
早上起床别喝凉白开:人体的阳气是生命之气,阳气损伤之后,可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开,会大伤人体下焦阳气。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症,女性出现痛经甚至闭经,男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以,还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水,不要喝凉水。
早上喝淡盐水并不排毒:有的人说喝淡盐水可以排毒。从生理学的角度看,盐水进入到人体后是最不容易代谢出来的。如果喝的是白水,由于人体需要保持水钠平衡,喝了大量的水后身体里的盐分降低,为了保持生理盐水平衡,身体必须要排出水分,所以人们喝白水后就很快会小便。但是喝盐水就很不容易排出去,因为喝进去以后,身体依然处于平衡状态,没有必要排出水分,所以喝盐水排毒的说法也不科学。
5.凉水洗脸
一般人洗脸爱用热水,其实热水没有凉水好(特别是凉开水)。这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”,有很大的“亲合性”容易渗透到皮肤内,使细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、有光泽并富有弹性。
6.适当运动
早起喝了水,待一会儿再出去运动,这对增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作、呼吸的加快、腹部肌肉的收缩等都将使水分在肠胃道来回冲刷,等于对肠胃道来一次更有力的冲洗,可以将肠胃黏膜上的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收。
7.按摩头部
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部,最后延续到颈部,按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,纤巧脸型,还能提神醒脑。
以手摩面又称浴面、干洗脸,是我国古代养生的自我按摩手法之一,经常以手摩面可以加强面部肌肉运动,使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处,同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。
摩面方法很简单:每日起床时,两手掌相互摩擦,令其发热,以手掌摩面部,将两手掌竖着,并排贴着额头中部,向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。对于血压正常者,从上往下抹面和从下往上抹面,两个方向的次数应相等;对于高血压者,从上往下抹面的次数应更多;对于低血压者,从下往上抹面的次数应更多。
摩面应每天一两次,如此坚持做数月,人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。
8.排晨便
早起排泄,这个好习惯一经养成,会终身受益。平时可以多吃高纤维食品,在早上起来后都去厕所,久而久之,可养成习惯。
捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
腹式呼吸——肠道蠕动,排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式,无疑对健康是十分有益的。
9.吃好早餐
从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重地影响组织的正常机能活动,有的人会出现心慌、头晕、眼花甚至晕倒。因此,早餐不但要吃,还要吃好。
一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响,其意义已不是一个人可有可无的生活习惯,而是延年益寿十分有益的保健措施。
早上起床4个习惯致减寿20年
1、对床依恋不舍
恋床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平时工作繁忙,早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗?诚然,充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。
但有的人错误地认为,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生长发育,所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来,使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯,长此以往,会有损身体健康。
而且,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。
2、醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来,经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?
其实,醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。
3、醒后立即剧烈运动
一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼,这样并无过错,但是如果不注意的话,对健康的益处其实不大。
如果真的有早晨运动的习惯,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。
不吃早餐对大脑的危害:虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。
青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。
不吃早餐对消化系统的危害:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。
长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
结语:上述内容就是关于早上起床的一些好习惯的相关介绍,大家看完之后知道早上起床要怎么做才是有利于身体健康的了吧?养生从来都是隐藏在我们的生活当中的,只要我们养成良好的生活习惯,对我们的养生习惯可以非常有好处的哦!
远离七种生活习惯 让你拥有健康
这些生活习惯让你苗条又健康
纳米技术可以让人们更加健康改为反问句 纳米技术可以让人们更加健康如何改为反问句
上班族养生 养成十个好习惯更健康
健康小常识 7个坏习惯秒杀你的健康
生活小习惯帮你健康养身
睡前三个好习惯保你健健康康
九种坏习惯助你健康
如何让你的肾更健康
养生警惕 夏天九个坏习惯时刻威胁健康
最伤健康的饮食坏习惯?如何培养健康饮食习惯
有车族不良习惯 让生命健康更受威胁
睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康
大暑节气 九个养生食谱让你吃出健康
好习惯健康
有车族的不良坏习惯 让生命健康更受威胁
转角想事 五个“坏习惯”可能让你更健康
饮食不规律危害健康 健康饮食习惯让你减少身体毒素
养成好习惯私处才健康 不良习惯会引起阴道炎
身体健康 不做这九件事你会更健康
让你摆脱亚健康的生活习惯
盘点健康黑名单 10大生活小习惯让你短命
女性养生 影响女性健康的九大不良习惯
上班族养生 远离七个坏习惯更健康
几种好习惯让你牙齿更健康