怎么锻炼腹部两侧肌肉
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.79K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.79K人
现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实,腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,这也困扰着很多三十多岁的男女,在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此,教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉,使腹部两侧肌肉变得更加的结实,使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。
1,侧卧半身起,双脚屈膝。
2,单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。
3、仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧
4,坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。
5,直立颈后负重杠铃体侧屈
6,侧卧单脚抬腿,双脚伸直。
7,直立单侧负重哑铃体侧屈。
8,坐姿颈后杠铃转体。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作,要想减掉腹部两侧的脂肪,在锻炼方法上还需要遵循两个原则。
1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作,而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环,在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。
2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼,然后再进行一些户外有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉,还会让人拥有迷人的曲线,紧实的肌肉。
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
锻炼腹部肌肉的方法都有哪些?
腹肌轮锻炼肌肉效果怎么样
怎么样锻炼大腿内侧肌肉呢
性爱练习重在锻炼腹部肌肉
腹部肌肉的4种锻炼方法
侧腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
锻炼腹部肌肉最有效的方法是什么
腰部两侧肌肉锻炼
锻炼腹部肌肉方法有哪些
怎样锻炼腹肌肌肉
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
怎样锻炼腹肌肌肉好呢
小腿内侧肌肉怎么锻炼
怎么锻炼颈部肌肉
锻炼腹肌 人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作
怎么锻炼大腿内侧的肌肉呢
怎么锻炼小腿内侧肌肉呢
胸腹肌肉怎么锻炼?
怎么锻炼侧面腹肌肉,最有效锻炼侧腹肌的方法
怎么锻炼肌肉和腹肌呢
锻炼腹部肌肉的运动有哪些
怎么进行大腿内侧肌肉的锻炼