如何练胸肌下沿比较好?
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.18K人
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对于女性来说,身材的动人是通过s型曲线来表现的。而对于男性来说,标准的胸肌和腹肌则是他们体现身材的地方了。正如同女性想拥有一副美丽动人的身材,同样,很多男性也是希望能够拥有的。那么有哪些方法能够练胸肌呢?那么今天,小编给大家准备了一套练胸肌的方案,一起来看看吧。
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始,但是当你想加强特定的部位训练时,你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说,如果你想要加强下胸部的训练,那么你首先要做的就是训练下胸的动作,比如下斜杠铃卧推。
高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作,但这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。就像其他分离运动一样,它们对胸肌的刺激会更强烈。
就算我们找不到真正意义上的“新”动作。但是,对于你而言,你曾今很少做,甚至没有做过的动作,它就是新动作。举例,如果你平时更趋向于使用杠铃,那么是时候该选择使用哑铃或者固定器械了。
另外,改变器材后,你或多或少会有一些新的适应过程。比如,和平常相比,换了器械后的座椅高度有可能高一点,也有可能低一点。这些都是需要注意的细微变化。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作。为了让你的胸肌受力,你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升,同时当身体下降的时候,让你的肘部向两侧移动。
看了上文详细的介绍,现在各位男性朋友们应该都知道了,如何来锻炼出傲人的胸肌了吧。想要练出一幅完美的胸肌,不是一朝一夕就可以完成的,这需要长时间的坚持。另外,小编在这里提醒一下大家,在锻炼的时候,一定要适当地进行训练,避免受到伤害。
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