健身房健身计划
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.7W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.7W人
随着现代化的发展越来越快,人们的生活水平也是在不断地提高,而人们对自己的形象要求也是在不断地提高,而这种在健身房健身的就是其中的一种,但是做事就是要有一个详细的计划,这样才是最好的,而健身房健身计划也是一个不错的例子,最好是适合自己的才是最好的。
而对于这种健身房的健身计划,其实在社会上也是比较常见的,而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料,同时也是希望大家能从自己的实际出发。
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
通过上面的认识和介绍,想必大家对这种健身房的健身计划都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有一定的帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的运动,还要多吃一些绿色健康的蔬菜,还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
健身房练背
健身教练的健身计划是什么?
男子健身房减肥计划有哪些
健身房的减肥计划怎么做?
如何制定健身房减肥计划
健康男士不能不知道的终身健身计划
健身车健身计划应该如何制定呢?
健身房减肥锻炼计划有哪些
女生健身房健身计划
初级健身计划表 男人健身必备!
女生健身房健身计划
女生健身房减肥计划方法
推荐女性健身房瘦身计划 塑造女性好身材
各阶段男性贴身健康健身计划
男士健身房减肥计划怎么制定
健身房锻炼肌肉计划怎么做
健身室健身计划是什么?
健身房快速减肥计划是什么呢?
女生健身房全面健身计划
健身知识:男性健身计划
健身房锻炼计划有哪些
健身房跑步减肥计划三要点
健身房训练计划有哪些
健身房锻炼减肥计划
女生健身房瘦腿计划有什么