丰胸健身方法有哪些呢?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.48W人
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胸部是女人身上很重要的部位,每个女人都渴望自己有丰满的胸部,丰满的胸部会让女性更加有女人味,很多人通过各种方法来丰胸,像食物,医疗方法等等,有的结果并不理想。健身丰胸是一个健康的丰胸方式,也是很多女性梦寐以求的,但对方法却不是很了解,下面就来说一下健身丰胸的方法。
胸大肌和胸小肌之间是紧紧贴在一起的,通过对胸大肌和胸小肌的锻炼可以起到假体的同样作用,第二就是让胸部保持一定脂肪的含量,没有脂肪组织的胸部就缺乏胸部流水线的美感。胸大肌的锻炼可以做肩水平屈、肩屈、肩内旋的动作进行锻炼,做的动作比如跪式俯卧撑、滑轮直臂上提、哑铃仰卧提拉等等。胸小肌的锻炼可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等,做的动作比如器械直臂下压、坐姿直臂推举、高位下啦等等。
器械一:蝴蝶夹胸
动作要领:
腰部挺直,眼睛平视前方,臀部靠紧靠垫,收紧腹部,吸气时用肘关节带动手臂夹紧两侧的靠垫,保持一秒,慢慢还原停留两秒,注意肘关节不要高于肩膀。整个动作要连贯流畅,不要在还原的时候猛然放开器械,防止肩胛骨受伤。这个动作对于胸部不够丰满或者不够挺拔的女性来说相当有效。
器械二:坐姿推胸
动作要领:
采用掌心向前的握法,双脚向前平放。坐在椅子上,肩背都要贴着椅背,双手握住手把,慢慢往中间推。注意伸展时要保持正常呼吸,用力伸展时吸气,放松时呼气
目标2:修长、没有赘肉的手臂
器械一:肩上推举
动作要领:
采用掌心向前的握法,向前挺胸,双肩后展,下背部略弯曲,腹肌保持紧张,双脚平放在地上。在最低点位置,你的上臂应该大致与地面平行,双肘指向外侧下方。将你的前臂略向内收,以便更好地控制。保持头部面朝正前方,以保障训练时的安全。
器械二:拉背器坐姿下拉
动作要领:
主要锻炼手臂后侧及肱三头肌。身体保持平衡,两肘固定于身体两侧,握紧手把,尽量将杠杆向下压,直到肱三头肌达到完全收缩的状态,然后再缓慢恢复到预备姿势。注意每次伸展要缓慢、平衡。
从上面看来,还是有不少的丰胸健身的方法的。但是女性朋友在做的时候还是需要注意,一定要按照正确的方式方法去做,不能盲目。毕竟胸部对女性很重要,如果锻炼不当,很有可能会影响美观,最后达不到理想的效果。还有,不要盲目地去医疗丰胸,那存在很大的风险,弄不好可能会毁了一辈子。因此,运动丰胸是最好的方法。
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