运动后喝水好吗以及注意事项
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.64W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.64W人
可能很多人都有运动后喝水的习惯,这是非常不好的,如果我们体质比较差,非常容易会给我们的胃部带来很大的伤害,一定要尽量避免这种情况的出现,还有运动的很多其他注意事项也一定要给我们的特别关注,下面就让我们一起了解一下运动后喝水好吗及注意事项吧,大家来了解一下。
运动之后马上喝水对身体不好! 运动之后丢失大量的水和钠等,从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多,就像人饿了想吃饭一样,人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。 首先,在训练前15分钟—30分钟左右,补足水分250—500毫升。
一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右,就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水,可在每次组间休息时喝水,每次饮水量不超过100毫升,切记训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时,最好还能及时补充糖分以免出现低血糖,因此选择一些甜的饮料,如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时,就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水,而且要准备一些水果。在运动结束后,根据您的运动时间长短,再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。
运动后喝水好吗及注意事项只有我们提前了解了,我们才能够避免因为这种情况给我们带来不必要的伤害,运动时一定要做好相关的护理措施,千万不能盲目的去进行一些运动,一定要掌握一些科学的方法,复古我们自身是非常好的。
运动会注意事项及安全
每天喝一杯牛奶能长高吗以及注意事项
晚上跳绳好吗以及注意事项
适宜晚上的减肥运动及注意事项
饭后站立能减肥吗以及注意事项
小孩早晨运动注意事项以及运动小常识
只喝白米粥可以减肥吗及注意事项
睡前可以做瑜伽吗以及注意事项
术后病人能吃香蕉吗以及注意事项
老人运动后注意事项
剧烈运动后最好不要吃鱼-剧烈运动后的注意事项
运动前和运动后什么时候喝水比较好?运动前喝水影响减肥效果吗?
运动性猝死及注意事项
银镯子对身体有好处吗以及注意事项
生完孩子后运动方面需要注意什么 产后坐月子的注意事项
颈椎病可以跳绳吗以及注意事项
预防网球运动伤害及其它注意事项
三伏天可以喝冷饮吗 喝冷饮的注意事项
剧烈运动后最好不要吃鱼 剧烈运动后的注意事项
运动前中后正确喝水方法及注意事项
人流后可以天天洗澡吗及注意事项
运动减肥方法及弊端介绍 运动过程中的注意事项盘点
运动后喝水会胖吗?运动前可以喝水吗?
献血后可以运动吗?献血后注意事项
喝啤酒的危害以及注意事项