最消耗脂肪的运动有哪些
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.56W人
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对很多肥胖的人们来说需要找到一个更适合自己的运动方式,这样的话才能够更快的去消耗自己体内堆积的脂肪,有很多的运动方式都是没有办法很好的去消耗自己的脂肪的,这样的话就起不到一个非常好的减肥效果,并且还会让自己感觉到肌肉疲劳的,所以找到一个适合自己的方式谁非常重要的一件事情,其实就连我们平常最能够见到的跳绳都是很好的减肥方式。
1、跳绳
跳绳除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡,是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。对女子更有帮助。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
2、登山
登山运动起源于阿尔卑斯山区,故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量,所以,登山是最能消耗卡路里的运动之一。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆☆
3、网球
网球一项被扣以“贵族运动”“高雅运动”,孕育在法国,诞生在英国。网球运动每小时就能消耗人体352卡热量,运动适合于城市。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小时能消耗人体352卡的热量,一般说,早晨适合锻炼的时间在6-8点之间,傍晚事宜锻炼的时间为5-6点,锻炼半小时后方可吃晚饭。跑步运动有四忌:1、不做准备运动 2、忌大雾天气运动 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
5、沙滩排球
沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动,每小时能消耗人体大约320卡的热量,更主要的是,它能让每一个身临其境的人热情奔放,勇往直前。
消耗脂肪指数:☆☆☆☆
但是在做这些运动的时候一定要注意安全的,因为这些运动都是会让自己的肌肉变得特别的紧绷,并且需要锻炼很长的时间才能够达到一定的运动强度的,否则的话也是没有办法消耗太多的脂肪,现在做这些运动之前的时候是绝对要做准备运动的,这是非常重要的一件事情一定要记住。
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