提高腿部爆发力的方法
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.03W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.03W人
爆发力就是指可以让我们的人体在某一个瞬间爆发出一种可以尽量移动到远的地方的一种力。爆发力是我们平时在体育运动中里面不可以缺少的,很多时候它都可以帮助我们在一场比赛里获得胜利。那么到底应该怎么样去提高我们的腿部的爆发力呢,下面就一起来看一看吧。
负重练习:
1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑跳时,上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿,重复次数为10——15次。
3、直腿跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直,踝关节伸展,尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。
4、半蹲跳——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度,重复次数为8——10次。
5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳,跳时大小腿尽量折叠,落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
现在了解了我们应该怎样去提高腿部的爆发力了。这些运动都不会很难,平时在家里也可以做,不需要有人专门的指导也可以轻易的学会。不过也要注意不要过度的练习从而伤害到自己的身体。有兴趣的朋友们也可以去了解更多的关于这方面的知识。
腿部爆发力训练方法
锻炼腿部爆发力的最好方法 锻炼腿部的方法
腿部爆发力怎么练更强
怎么锻炼腿部爆发力比较好
小腿爆发力训练方法有哪些
最好腿部不减肥方法 快速提升魅力指数
如何练习腿部爆发力呢
中年男人如何提高性能力?提高性能力的锻炼方法
怎么练习腿部爆发力啊
怎么训练腿部爆发力呢
腿部爆发力训练方法
如何增加腿部爆发力呢
手部爆发力训练方法有什么
增加小腿爆发力的方法有哪些
提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力
小儿如何提高免疫力 提高抵抗力的方法
女性如何训练腿部爆发力
怎么提高专注力 提高专注力的方法有哪些
怎样训练腿部爆发力呢
怎样练习腿部爆发力呢
怎样锻炼腿部爆发力呢
如何锻炼腿部爆发力呢
训练腿部爆发力的注意事项有哪些
短时间提高爆发力怎么做
男人怎么提高性能力 推荐提高性能力的食疗方及运动方法