跑步要遵循的3个原则
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
跑步要遵循的3个原则
跑步要遵循的3个原则
大部分人以为跑得越多,就能减得越多,这确实是个正确的说法。不过,这一结论成立是有前提的:跑步的3个原则要遵守。
1、合理的安排跑步的频率
也许有人会说,跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然,长时间的锻炼后如果得不到适当的休息,很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话,可以试着一个星期跑大概三次,一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后,你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
2、跑步是一个循序渐进的运动,一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始,然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松,这样是不对的,会让自己过度的劳累,同时还打击跑步的积极性。
3、不要一直用一个速度跑
在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上,尽量选择有上下坡的路段,这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里,随之食量也增长了很多,摄入了更多的卡路里。不过,跑步也需要身体健康,所以一定要吃合适的食物,比如多吃蔬菜水果,主食淀粉类的食物少吃。
高血压患者的饮食需要遵循什么原则?
视其所以遵循什么原则 视其所以遵循啥原则
老年人亲热应遵循七个原则
遵循10个饮食原则 癌症不会找上门
盆腔炎症状有哪些 该遵循的6个治疗原则
夫妻相处要遵循性爱优先原则
遵循这7个原则让你快速瘦身
带小孩旅游要遵循这些原则
宝宝补钙锌 遵循原则很重要
减肥期间的饮食要遵循这3个原则
女性健康养生必须要遵循这些原则!
冬季宝宝饮食要遵循4原则
30的女人养生护肤遵循的美容原则
冬季进补需要遵循什么原则?
减肥需要遵循什么饮食原则?
孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则
老人安全用药要遵循哪些原则
母乳喂养需要遵循哪些原则?
孕妇用电脑须遵循12个原则
小儿麻痹患者饮食要遵循的原则
减肥期间一定要遵循这种饮食原则
女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则
做人应该遵循的几个重要原则
男性私处保健需要遵循什么原则
吃虾皮最能补钙竟是个误区 食物补钙要遵循科学原则