小腿抽筋要如何自我处理
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.94W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.94W人
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
调节饮食:补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
另外,推荐一款“香菜牛肉面”:香菜性辛温,香窜,内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤,是用牛肉骨煮成的,其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用,促进血液在经络上循环畅通,从而可治愈小腿抽筋。
改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
腿抽筋的原因 竟是这些导致腿抽筋
腿抽筋后疼怎么处理呢?
如何解决腿抽筋
老人腿抽筋该怎么处理
腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理
游泳时腿抽筋怎么处理
孕妇腿部抽筋怎么处理
如何预防抽筋?日常6个方法预防腿抽筋
腿抽筋该怎么办 预防腿抽筋的方法有哪些?
小腿抽筋时如何快速止痛?
抽筋后小腿一直疼怎么办?抽筋的原因有哪些
腿抽筋怎么办 芍药甘草汤治疗腿抽筋
游泳腿抽筋怎么办?腿抽筋急救法
经常抽筋的人是不是因为缺钙 腿抽筋自救方法
运动中突发抽筋如何处理
腿抽筋该怎么处理?
中暑抽筋怎么办 不同部位抽筋的处理方法
做仰卧起坐肚子抽筋如何处理
游泳时突然抽筋如何紧急处理
孕妇腿抽筋怎么处理最好
老年人如何应对小腿抽筋
抽筋怎么办 抽筋的应急处理措施
孕妇腿抽筋是怎么回事 预防孕妇腿抽筋的三个要点
腿抽筋的原因-孕妇腿抽筋怎么办
冻面筋在烤前怎么处理 冻面筋在烤前如何处理