炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.25W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.25W人
在炎热的夏天里很容易就会没有胃口,出现食欲不振的现象,这可怎么办呢?想要缓解夏天食欲不振的现象可以通过生活习惯和饮食来做到。在这里,本站就来为大家介绍一下食欲不振应该吃些什么,千万不要错过了。
在夏季,应供给足够多的含水分食品,但更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质,尤其是钠和钾。一些人夏日贪饮甜饮料,每天大量吃甜味瓜果,却很少认真吃咸味正餐,出汗量大时便可能缺钠,使身体疲乏无力。如果喝盐水、吃咸菜,却没有补充足够多的水果蔬菜,则容易发生缺钾的问题。
在体内缺钾时,人对中暑的抵抗力会下降。普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分,却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质,也不含维生素。 因此,不要单靠甜饮料来解渴,而应当尽量多吃水果蔬菜,还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮品,其中尤以豆汤、豆粥最佳,它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。
此外,绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。如果出汗较多,那么还需要在汤中加一点盐,大致0.3%的浓度,有一点淡淡的咸味就够了。
饮用汤水时要注意少量多次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用,避免引起胃肠道血管的突然收缩,甚至痉挛。
每天吃鸡蛋、牛奶和豆类,补足蛋白质
在35℃以上的高温中,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。
特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。
因此,每天要保证有一杯酸奶/牛奶,一个鸡蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼,如清蒸鱼等,以补充蛋白质。
多吃果蔬和杂粮,供应维生素
夏季每日从汗液中损失较多的维生素c和维生素b1、b2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的两倍以上。
补充维生素c的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素b1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮,维生素b2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了充足的维生素和矿物质,夏天照样能够精神抖擞。
少量多餐,吸引食欲
在高温环境中,消化酶分泌减少,消化功能下降。因此,夏季的食物应当清淡爽口,食物的外观和花样要吸引食欲。在调味上的原则是少用油,多用醋;在供餐的次数上不妨少量多餐。
虽然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口,但对于消化较差的人来说,如果适当地添加一点咸味、辣味调味品,则更有利于振奋食欲和促进消化吸收。
来点音乐放轻松。
人的胃肠蠕动以及消化液的分泌,与精神状态有关,适当改善就餐环境,播放些轻松的音乐,无疑会改变心情,进而增进食欲。
瓜类菜补水分。
夏天天气炎热气温升高,大家就会容易出很多的汗,这个时候因为人体丢失的水分很多就需要吃一些补水食物。而瓜类蔬菜含水量很极高,正好又处于旺季,十分适合食用,给我们的身体补充水分。
多按摩足三里穴。
平常多按摩足三里穴也是进步脾胃功用的办法之一。足三里位于外膝盖上面3寸、胫骨外侧约一横指处。按摩时,可将拇指指端按放在足三里穴处,尽力按压,然后推拨筋肉,连做7次,两侧交替停止。用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,约1―3分钟,异样可以起到清暖和胃、促进消化吸收、添加食欲的作用。
凉性菜解暑热。
胃口不好食欲不振多是因为天气原因感觉暑热难耐,心里烦闷气躁,而凉性蔬菜正好能帮助我们解暑热、泻火排毒。
饭前喝一杯水。
在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。
胃热饮食怎么调理
夏季饮食注意事项 勾起夏日食欲小技巧
夏天如何防治空调病?夏天预防空调病的食疗法
夏季天气炎热身体会出现很多不适症状 女人们夏天吃的6种蔬菜
夏季7大饮食禁忌要注意:夏季忌多吃寒凉食物、热性食物及调料
夏季食欲不好怎么调理
天热炎热如何增加孩子的食欲?
夏季没食欲怎么办 推荐4款养生汤水改善胃口
更年期食欲不振怎么缓解
8招缓解老人食欲不振
夏季天气高温炎很容易中暑 夏季饮食推荐
食欲不振 夏至养生要健脾
没有空调还穿的那么厚 为何古人夏天没热死?
夏季食欲不振喝点蔬菜汤
夏季天热脾气大 炎炎夏季如何预防心理中暑
食欲不振怎么调理呢
食欲不振的原因 食欲不振Or旺盛都可能是病
如何应付孩子夏季食欲不振
食欲不振怎么办?食欲不振的常见原因有哪些?
炎热的夏天喝什么解暑 炎热夏天解暑饮品有哪些
夏天吃什么解暑最有效?夏季解暑的食物有哪些
夏天热伤风的饮食禁忌 热伤风不同于感冒
夏季很多人都会觉得没有胃口 3种食物可以帮助孕妇开胃解暑
保健养生粥缓解夏季食欲不振
夏季食欲不振 怎么挑起