晚餐怎么吃最健康?吃晚餐的最佳时间
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.06W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.06W人
午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。还有的人从不回家吃晚饭,下班后就开始每天的“应酬”,吃喝几个钟头,才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九点钟,甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起,吃完后马上睡觉。这些不好的习惯容易引起多种疾病。
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势,这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐,片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯,加上运动量不足,难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。晚餐时间应该选择在6点左右最好。
晚餐怎么吃最健康
1、晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
3、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
一日三餐最佳时间点-午餐12点吃
晚餐不宜过晚吃 盘点吃晚餐的五个禁忌
晚餐吃什么最健康
吃早餐的最佳时间 正确吃早餐
晚餐不能吃什么?晚餐的饮食禁忌
晚饭什么时候吃最好 晚饭最佳食用时间
晚餐吃太饱有哪些危害?晚餐吃什么好
晚餐应该几点吃最好
早餐吃什么最有营养?怎样吃早餐才健康
早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 早上运动前后吃早餐的最佳时间
晚餐吃什么好 晚餐吃九种食物易得病
不吃晚餐伤胃 选择减肥期间晚餐的注意事项
晚餐怎样吃能减肥?科学安排晚餐
秋季晚餐怎么吃更好?晚餐不要吃太饱应“八分饱”
晚餐应该怎么吃?晚餐不宜选用的食物
减肥晚餐吃什么好 晚餐怎么吃不容易发胖
宝儿晚餐 宝宝晚餐这样吃健康
全国超1亿人不按时吃晚饭 吃晚饭的最佳时间是6点
晚餐吃什么好 这九种晚餐千万别吃
晚餐吃什么减肥 这样吃晚餐轻松甩脂
儿童晚餐怎么吃最健康
白领晚餐不宜吃红薯 养生保健一日三餐怎么吃?
最好吃的减肥晚餐 减肥晚餐五款食谱推荐
不吃晚餐危害大 那怎样吃晚餐减肥?
孕妇什么时候吃早餐最好 孕妇吃早餐最佳时间