午睡多长时间为好呢
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.84W人
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我们都知道午睡对身体有诸多的好处,尤其是午睡的时候时间是一个问题,很多人比较的赖床,特别是总感觉睡的时间不够,午睡能够保证人体内一天的精力,投入到工作中,有助于提高效率,但是午睡时间过长或者是过短对睡眠质量肯定是不好的,那么午睡多长时间为好呢?针对午睡时间问题介绍一下。
了解以上奥秘我们不难发现,午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,所以,从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜。
另外还有人提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的,如果条件允许,中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。但是中午午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。久而久之就会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
午睡是一种高效率的睡眠机制,它属于人们正常生物节律的需求。假如不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响,或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰,应尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度,让你一觉醒来重新注入生命的活力,开展下午高效能的学习和工作。
以上详细介绍了午睡的时间问题,特别是多长时间午睡比较好一些呢,很多人平时都爱睡午睡,但是对于午睡时间的控制确实是把握不好,所以平时睡午睡的时候呢,一定要好好的控制一下睡眠时间问题,只有这样才能够保证有充足的睡眠时间,促进身体健康。
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