怎样通过饮食调整睡眠呢
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.57W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.57W人
现在很多人都患有不同程度的失眠,因为现在人们的生活节奏变快,工作和生活的压力也都相对比较大,再加上平时生活饮食不规律等等,这些也都是造成失眠的主要原因,如果我们能够在工作上做到劳逸结合,适当的给自己放松的时间,就会减少失眠的症状,下面就来给大家介绍一下通过饮食调整睡眠的方法:
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
以上介绍的这几种食物,经常食用对于睡眠都是非常有帮助的。失眠的患者除了在饮食上要注意调整以外,同时也要改善自己的心理心素和生活环境,比如说睡觉的房间灯光太亮也会影响睡眠的质量,睡觉前也不适宜做过于激烈的运动,可以在晚饭后进行散步。
如何通过饮食预防“空调病”?
睡眠不好该怎样调理好呢
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
夏季拉肚子如何通过饮食调理
孕妇应该如何通过饮食来调理?
要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物
怀孕期间应该如何调整睡眠质量 怀孕提高睡眠质量的小妙招
如何通过饮食习惯缓解考试前失眠
失眠怎么调理?失眠的原因分析,失眠的饮食调理方法
血压低怎么办?如何通过饮食调理?
睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼
失眠怎么调理?失眠的原因,失眠的饮食调理方法
整天整夜失眠怎么办调节?
熬夜易致皮肤受损抵抗力下降 通过膳食调整得到补救
调整睡眠的方法有哪些
睡眠不好如何调理 4食疗改善你的睡眠
尿酸高饮食怎样调整
睡眠不好如何调理 哪些助眠食物让您安心入睡
睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好用食疗调理
睡眠养生 调整阴阳
怎样通过饮食调理
睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠
如何给宝宝调整睡眠 宝宝睡眠不好怎么办
睡眠不好如何调理 揭秘影响睡眠的食物红黑榜