女人爱吃甜食 一种妇科病必定“上身”
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.02W人
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现在不少人非常的喜欢吃甜食,只是吃甜食真的危害非常之大,一般都是体现在这几个方面的。
1、长蛀牙
尤其是儿童更易如此。以小九为例,据小九妈回忆,小九小时候超爱吃糖,每回路过便利店都会撒泼让母上大人给买糖吃,而且显然口腔卫生没做好,所以自食恶果——长蛀牙了。再者由于父母和自己的不当一回事,导致牙齿蛀得太深,到了必须整颗拔掉的程度。
经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿及多种口腔疾病。小孩子爱吃甜食是天性,即便你一直跟他们强调要少吃糖或不碰糖,他们还是可能会闹一下,直到你答应为止。
这个时候,家长们就要对他们多加管束了。一个是要控制他们吃糖的量,尽量少吃,不能让他们无节制。一个是要严格督促他们做好口腔卫生,吃完糖要立马刷牙或者漱口,并且教导他们从小养成早晚刷牙的习惯。
2、致肥胖
糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。
人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。除此以外,糖还能通过作用于神经系统,抑制饥饿感的消失,促进我们进食。
长期大量进食碳水化合物含量较高的食品,很容易引起肥胖。如果肥胖症患者不及早治疗,控制体重的增长,各种并发症发生的可能性将会大大高于正常人,比如心脑血管疾病、高血压、脂肪肝等。
所以,如果哪一天你控制不住大量进食了甜食,最好运动运动,消耗一些热量,避免它们转化为脂肪,影响身体健康。
3、糖尿病
吃甜食不一定会导致糖尿病。比如说吃的是多糖类碳水化合物(比如淀粉、糖原、纤维素等),多吃些是不会引起糖尿病的。甚至有学者认为这些食物能提高人群的耐糖量,反而可帮助预防糖尿病。
但如果经常吃的“糖”是指糖果、白糖、红糖、冰糖等,偶尔吃它们虽然并不直接导致糖尿病,但长期大量食用会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,还会使人体血液趋向酸性,不利于血液循环,并减弱免疫系统的防御功能。
久而久之,也可能引起糖尿病。
4、营养不良
甜食是种“甜蜜的毒药”,没吃着它的时候,让人垂涎欲滴、望眼欲穿,有着强大的欲望,而当你如愿吃了它,可能吃不到一半就腻饱了,不仅吃不下它,而且还影响你接下来的进食欲望。本来要吃饭的时间,却没了食欲,一餐只拿这些甜食将就了。
这样可不好,任何一餐都不能只有一种食物,太单一。如果一餐只吃甜食,会阻碍你对其他营养物质的吸收。况且甜食热量极高,长期这样做的话,后果就是一方面引起营养不良,一方面又导致热量超标。
5、霉菌性阴道炎
一些女性喜欢吃零食,糖果、巧克力不离口,还习惯常喝可乐等高糖饮料,甚至在做菜的时候也要放糖。由于霉菌喜欢甜的环境,如果经常吃糖,就会导致霉菌在糖原高的环境里生长繁殖,而导致霉菌性阴道炎。
并且,由于这些女士平时喜欢吃糖,又特别爱吃甜食,即便是一段时间霉菌得到了抑制,但由于甜环境仍然存在,阴道上皮还会积聚糖原物质,使霉菌死灰复燃,滋生繁殖,引起阴道炎反复发作。
9招让你不再做甜食控
1.缓慢递减
《糖瘾者的完全康复计划》(The Sugar Addict’s Total Recovery Program)一书的作者Kathleen DesMaisons说,马上戒掉甜品是一种灾难性的疗法。如果甜食在生理上对你真的有影响,那么马上戒掉甜品会产生一些副作用,如头痛和喜怒无常。“你应该逐渐减少吃甜食的量。对于甜食控而言,完全杜绝甜食不是一夜之间就能做到的。”
2.好好休息
每晚睡够7~8小时。人们感到累的时候总会想要吃点甜的东西来恢复能量。糖虽然能在短时间内让你感到能量的提升,但是机体却会对所有的糖产生过度反应,它会制造过多的胰岛素,最终使恢复的能量付之东流,恶性循环,甜食控们就会不停地吃糖,Teitelbaum说道。
3.吃一顿蛋白质丰盛的早餐
很多早餐谷物中都会含有精致碳水化合物以及多于的糖,这样一天能量循环的开始将是:能量的急速飙升—飞速下滑。取而代之,试着吃一顿低糖高蛋白的早餐吧,鸡蛋加上燕麦粥能稳定血糖,从而保持能量。
4.抛弃明显的含糖食物
你不需要医生来告诉你摒弃哪些最差的含糖食物。一些常见的糖源就是第一步该抛弃的东西,如碳酸饮料、甜果汁、焦糖玛奇朵、蛋糕、派以及糖果。如果标签上写明了该食物糖分超过每份8g的话,最好也避开它们。
5.寻找隐蔽的糖源
精致谷物,如白面制品面包和面条,以及早餐麦片、能量棒以及干水果,这都是些暗含糖分的食物。精致谷物中的淀粉能很快转换成糖,最终像吃下白糖一样,让血糖飙升。
6.看营养标签
不清楚能量棒背后标签上的数字到底是什么概念?将标签上列出的以g表示的糖量除以4,看看一份食物里到底含有几勺糖(一勺4g糖)。“没人想要花一辈子的时间去研究g到底是多少,但是如果你发现食物里含有8茶勺的糖,这就很容易让你决定是否该吃它,”Teitelbaum说道。
7.吃午饭和晚饭
如果你跳过午饭和晚饭,那么之后你会倾向于吃一些垃圾食品。错过正餐会使你的血糖下降,让你饥饿难耐,因此你会想选择一些能马上填报肚子的东西,而不是那些需要花时间慢慢吃的好食物。
8.自己做
当食物来自于自己的厨房,你就会很好地控制饮食中的糖。购物时尽量选择非加工的水果、蔬菜和蛋白质的食物。尽量不要买加工食物,这有助于减少你摄入过多的糖。
9.客观看问题
虽然甜食控通常会有很严重的问题出现(超重、情绪波动、抑郁等等),但是最重要的一点是,不要因此而感到罪恶感,要把注意力放到做一些积极的改变。“罪恶感是没用的,”Teitelbaum说道,“如果你忍不住偷吃了,那就接受这个事实,重新回归到正常饮食上。”如果你开始思考,没有甜食的生活是没有意义的,那么请记住,甜食只是蒙蔽大脑中感觉快乐中枢的东西。“甜食不是爱。它是一种你从糖中获得的感觉,幸运的是,你可以从其他很多事中获得这种感觉,与食物无关。”
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