孕妇饮食控制 过胖太瘦都不好!
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.82K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响9.82K人
大家都知道怀孕期的营养是很重要的,不仅仅是为了让孕妇有好的补充,更是为了胎中的小宝宝著想,但是补过头或补过少都不好,可能会带来另外的危害,今天小编带大家一起了解,一起来关心。
一、孕妇饮食非知不可
1、热量和蛋白质
孕妇需求最主要的热量和蛋白质,只需要通过增加半碗饭,一次孕妇奶粉,一个鸡蛋或一些鱼、肉,即可达到要求,并不是我们想像的那麽多。
2、缺乏营养知识
有人认为怀孕后鸡、鱼、肉、蛋、奶吃得越多越好,以致蔬菜、水果等食物达不到所需要摄入量。这样不能达到营养均衡多是缺乏营养知识,不会调整饮食结构和饮食量造成的。
3、避免过多过少
孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇,所生的婴儿过小、先天不足;营养过度的孕妇,所生的婴儿过大、易造成难产,孕妇本人也有发生怀孕高血压综合徵的可能。
4、食品要多样化
在怀孕期间,食品要多样化,食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充矿物质和维生素。具体地说,孕妇每天的主食400~500克,肉食l00克,牛奶及豆类适量,鸡蛋1~2个,平时多吃蔬菜、水果等。
二、孕期营养过剩害处多
1、腹肌力量减弱
孕妇腹部脂肪大量增加,可能造成腹肌力量减弱,生产时产程延长,易发生难产,增加剖宫产率。
2、影响身体健康
女性孕期发胖很正常,但如果体重增加过猛超过正常值范围,就可能引发多种并发症,影响胎儿和孕妇本人健康。
3、代谢乱伤胎儿
孕妇易造成脂质、糖代谢紊乱,怀孕高血压综合徵、怀孕糖尿病的发病率显著增高。易导致胎儿发育过于巨大,增加胎儿发生宫内窘迫的机率和生产困难。
4、怀孕体重异常
在怀孕前13週即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13週后平均每週增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为怀孕期体重异常增长,需要採取相应的措施。
三、怀孕后如何控制体重
1、检测体重情况
要经常检测体重增加情况,将每週体重增加控制在350克以内,发现体重增长过快、过多,要及时调整。
2、加强营养指导
要加强孕期营养指导,做到膳食合理,限制脂肪和高糖食品摄入量,少吃零食,多吃蔬菜水果。建议要加强体育锻炼,促进脂肪和能量消耗,以避免体重增加过快、过多。
3、热量观点看法
一碗米饭约含热量160千卡,所以就热量观点而言,怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭,后期则多吃两碗饭就可以。故也不必基于一人吃,两人补而拼命进食,使体重过重。
4、工作代谢热量
孕妇本身基本代谢及日常工作所需的热量,一天约1800千卡。供母亲增强造血功能,子宫扩大及乳房胀大所需的热量,一天约100千卡。供胎儿生长热量,一天约150千卡。
控制下半身发胖的食物
孕妇饮食禁忌:怀孕期千万不能吃这几种海鲜!
孕妇早餐食谱 健康饮食养出白胖小子
控制不住食量?暴饮暴食问题多
孕妇血糖正常值是多少 孕妇做好血糖控制很重要
孕妇太胖竟会危机婴儿的健康!
孕妇过于肥胖有哪些危害?孕妇过于肥胖怎么办
控制尿毒症饮食做好治疗预防
饮食瘦身法 不做“美食控”
血糖高吃什么好 控制饮食是根本
孕妇不能吃哪些水果 孕妇禁食的水果有哪些
糖尿病患者一定要重视早餐!控制血糖还是要靠饮食!
胃口太好,怎么控制饮食?
糖尿病患者控制饮食不当会导致营养不足
孕妇怀孕初期吃什么 不可错过的孕早期饮食
胖孕妇饮食禁忌有哪些
推荐孕妇饮食 不可错过7类优质食物
孕妇减肥 孕妇控制体重有妙招
孕妇不能吃哪些食物 孕妇的饮食禁忌
过年吃得太油腻易肥胖 过年要牢记十大饮食原则
四种食品控制食欲 预防秋季肥胖倾向
春季高血压饮食和护理方法 饮食清淡控制胆固醇摄入
孕妇过胖怎么减肥
糖尿病治疗偏方 通过饮茶食疗控制血压
饮食上如何控制高血压 饮食要忌口避免吃升压食物