克服紧张性脸红的方法
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.79K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.79K人
克服紧张性脸红的方法
克服紧张性脸红的方法
第一步:理清顺序。
把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
第二步:进行松弛训练。
方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步:深呼吸再度放松。
如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步:进入下一个场面。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:在现场训练。
当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
克服驾考紧张的5个方法
特别容易紧张的缓解方法
克服紧张性脸红的方法
克服拖延症的方法
一紧张就发抖的治疗方法
缓解婆媳紧张7种方法
脸部紧致按摩的方法
36种克服倦怠的方法
克服学习障碍的方法
缓解紧张情绪的方法有什么
克服抑郁症的方法是什么
缓解紧张的方法
脸红是害羞吗 赶紧读懂女人脸上的健康信号
克服害羞的10个方法
消除紧张的最好方法有哪些
脸部提拉紧致的小方法 如何让脸部提拉紧致
怎么缓解紧张的情绪?长期紧张有哪些危害?
精神过度紧张的缓解方法
缓解婆媳紧张的7种方法
紧张的表现缓解方法
克服驾车恐惧症的方法
缓解紧张情绪的方法有哪些
怎么克服害羞、脸红、紧张
紧张胃痉挛的治疗方法
消除神经紧张的方法