备孕期的全面营养方案
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.52K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.52K人
一、全面均衡的营养提高精子、卵子质量
宝贝的健康、聪明,与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础,而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。
二、孕前的营养供给方案
遵循平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点安排饮食——
1、热量方面,最好在每天正常成人需要量的基础上,再有所增加,保证性生活的消耗,同时也为受孕积蓄一部分能量。
2、优质蛋白质方面,双方每天应摄取40-60g优质蛋白质,保证受精卵的正常发育。
3、脂肪,是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
4、充足的无机盐和适量的微量元素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。
5、夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品,同时还应多吃蔬菜和水果,以保证生殖细胞的发育。新的科学研究发现,精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等,如果缺少这些营养素,精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。
备孕怎么备 备孕的方法
孕早期营养食谱 孕妇吃这一物营养才靠谱
美好蕴育最全图解——孕妇孕期营养宝塔图
方便面营养丰富 方便面营养丰富吗
吃全麦黑面包上火吗?全麦黑面包的营养价值有哪些
运动不盲目安全又有效的孕期保健 每月营养补充重点
吃全麦面包片上火吗?全麦面包片的营养价值有哪些
备孕营养食谱大全
备孕期间吃什么比较好 这些营养元素绝不能少
关于备孕最全面的7个问题
不同的孕期阶段健康饮食推荐 孕中期校正营养最佳时期
孕期如何补充营养?健康妊娠的主要营养
介绍孕前准备最佳方案
安全期及受孕期易孕期计算方法
孕前准备最佳方案是怎样的
孕妈妈需要哪些营养素 孕期补充营养当心五大误区
什么是安全期避孕?安全期避孕的方法
孕期饮食营养百科全书 这样安排最合理
职场孕妈午餐吃什么好?营养师推荐3方案
孕妇孕期能吃方便面吗 孕妈吃方便面注意事项
怀孕初期吃什么 孕早期营养需求
怀孕期间吃什么比较好?孕期的营养食谱
孕妇吃不好易致营养不良 孕期吃什么可以补充营养
孕期需要什么营养?
孕妇后期食谱 孕晚期的营养都在这了