补充叶酸的几点小知识
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叶酸什么时候开始吃?
根据科学研究,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,叶酸缺乏或还可导致胎儿神经管畸形,还可使眼、口唇、鄂、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。所以备孕及孕期应该服用制剂来增加补充。目前,中国的医生大都建议补充不低于六个月,孕前三个月和孕后三个月。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
叶酸吃多少?
每日服用0.4毫克叶酸。
现在药店里能买到的就只有斯利安,记住,这是“药”,不可多吃。若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。
未准爸爸需要补充叶酸吗?当然也不能掉以轻心,备孕期可以同时服用0.4毫克叶酸。
饭前还是饭后吃?
吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃,早晨或上午营养吸收的好。
PS:金斯利安,铁片叶酸等,比如安利出的叶酸铁片,这些算“保健品”。怀孕三个月后可以不用吃叶酸药了,这个时候可以选择吃此类产品或是含有少量叶酸的复合维生素。
叶酸在哪里?
食物中有叶酸绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类:如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
油脂类:核桃油。
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