几个简单健身操动作 轻松瘦腹部
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.75K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.75K人
腹部是很容易堆积脂肪的一个部位,但又是难减肥的一个部位,肚子上的肉肉实在是天顽强了。瘦身操是很多人尝试过的减肥方法,它对于减肚子上的肉肉具有很好的作用。
健身操腹部减肥
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。
直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。
站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。
仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态。
冬季减肥攻略大公开 简单六招轻轻松松瘦
动作简单的晚上健身操有哪些?
几招白领简单健身动作
教你几个简单的瘦腰动作
推荐几个睡前简单瘦身小运动
简单两式瘦脸操 轻松打造瓜子脸
动作简单的健身操怎么做呢?
简单动作轻松减肥
轻松减肥秘籍 九个简单减肥方法轻松瘦
瘦腰瘦肚子的简单动作 瘦腰瘦肚子的简单动作有哪些
学会这几个动作 瘦腰提臀很简单
骨盆操瘦腹丰胸瘦大腿 简单伸展全身瘦
30分钟瘦腹操 轻松减小腹(图)
减肥的最好方法 局部瘦身操简单瘦全身
简单易学轻松减肥的四组减肥操动作
简单一招瘦臂操 轻松纤细手臂
腹部减肥健身操动作有哪些呢
5个小动作让你轻松瘦腰腹
4式简单瘦腰瑜伽动作 轻松甩掉水桶腰
简简单单几个动作就可以瘦肚子
四个简单易学动作 快速减肥瘦腹
减肥动作 办公室10个动作助白领轻松瘦身
简单减肥七招 轻松瘦全身
简简单单几个动作就可以瘦肚子
最简单的减肥运动 让你轻松享瘦