运动肌肉痉挛怎么办
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肌肉痉挛是人们在运动之后常常会遇到的现象,这是由于肌肉没有得到充分的热身或者是肌肉过度劳累导致的现象,这种现象必须得到重视,否则容易造成肌肉的拉伤,结果会对自身的运动机能造成不小的影响,那么,运动肌肉痉挛怎么办呢?解决的办法还是比较多的,下面就来看看详细的介绍吧。
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是对于运动肌肉痉挛怎么办的有效解决方法介绍,希望喜爱运动的人士可以了解一下,运动是人们的有效养生方法,但是运动要讲究一定的技巧和效果,不能够盲目的运动,更不能随意做一些达到自己身体极限的动作。
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