女性孕前調理該注意什麼
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父母都希望生育一個健康聰明的寶寶,孕前的準備是一項必不可少的工作。而孕前的調理,包括飲食、起居、運動、中醫、護理等各方面,那麼孕前調理要注意什麼?
1、多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率,有補腎、調先天精氣之作用。在醫生的指導下,選擇有助於夫妻體質的食譜搭配很關鍵。
2、充足的睡眠休息是爲了走更長遠的路,充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異,總以睡到自然醒,而且醒後不覺得累爲充足。
3、攝取營養良好的飲食。不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);食物種類要雜,要多,要粗,要原味,同時變化也要多,少見的食物或者需要大量加工的食物最好不要吃;此外就是切記不能夠暴飲暴食。
4、生活儘量規律化起牀、睡覺、運動、上班、工作,最好做規則而有內容的安排。這樣的生活容易使心情平靜,會增加受孕機率,及養出脾氣好、風度從容的孩子。
“十月懷胎,一朝分娩”,所以孕前要根據需要做一些常規的基礎檢查,比如血尿常規、血糖、肝腎功能、TORCH、葉酸等檢測,避免在疾病的急性期、傳染期妊娠,調整機體的營養狀況,使之適合妊娠。
妊娠是一種正常的生理現象,孕前無需特別緊張焦慮。過於緊張焦慮容易引起不孕、妊娠後胎兒畸形或是發育遲緩。
要生育出健康可愛的小寶寶,做好環境工作也很主要,兩口子應該儘可能避免不利於生育的環境因素。比方說在計劃懷孕之前,夫妻兩人都不可以亂用藥物;雙方都應該遠離寵物,注意個人衛生飲食,不要呆在新裝修的房屋以防接觸甲醛,苯,氨等物質;不要接受放射線的照射等等。
適合備孕女性的運動
懷孕前適當鍛鍊,可以增強母體體質,利於優生。同時幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病機率。由於女性身體的特點是柔韌性和靈活性較強,耐力和力量較差,所以快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括戶外旅遊等都是比較合適的。
這些鍛鍊是對女性身體內部器官的按摩過程,有助於女性提高免疫力,保持良好的身體狀態,不但能緩解將來孕期的不適,也有效助力自然分娩。
注意事項
1、女性孕前鍛鍊的時間每天應不少於15-30分鐘,一般最好在空氣新鮮的清晨進行。除了上述運動,在節假日從事登山、郊遊等活動也對女性身心健康大有裨益。
2、在運動時結合音樂,這樣容易提高趣味,將鍛鍊堅持下去。如讓健美操與動感的音樂結合起來,使單調、乏味的肢體運動更生動活潑,運動者不易失去興趣。
3、過於頻繁的鍛鍊會消耗女性體內過多的營養,無法讓其爲孕前做好準備。
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