6大營養素助未準媽媽好孕
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想要寶寶的未準爸爸和媽媽們有很多需要注意的地方,在飲食方面要格外注意補充營養,今天我們就推薦能爲爲準媽媽助孕的6大營養素,想要寶寶的夫妻千萬別錯過喲!
助孕營養素一:鐵
鐵參與造血,可改善貧血,預防體寒和低血壓,能給備孕的未準媽媽提供充足的血液,在生理期到來前1-2周應多吃些富含鐵的食物,如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等,防止生理期貧血。
推薦食譜:菠菜炒豬肝
推薦理由:菠菜中含有葉酸,有助孕前補充葉酸。菠菜炒豬肝含鐵量豐富,經常食用有補血的作用,可預防貧血。
助孕營養素二:鈣
鈣參與骨骼形成,能強健骨骼,安定神經,預防壓力。對形成優質卵子起重要作用,富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚乾、蝦乾、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶,既能補鈣,又能促進睡眠。
推薦食譜:小魚炒豆乾
推薦理由:小魚炒豆乾這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣,可以爲備孕提供重要的營養來源,孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。
助孕營養素三:維生素E
維E有較強的抗氧化作用,可延緩衰老、增強生殖功能,促進血液循環。備孕夫婦應多吃富含維E的食物,如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。
推薦食譜:玉米濃湯
推薦理由:玉米中的維生素E有護膚的功效,能夠刺激大腦細胞、增強腦力,對於膳食上需要葷素搭配的爲準媽媽來說,是非常有益的粗糧。
助孕營養素四:維生素A
維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲,對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。
推薦食譜:蠔油芥藍
推薦理由:芥藍菜屬於深綠色蔬菜,富含維生素A、C、鈣和鐵,孕期食用有利於胎寶寶的成長和骨骼發育,且對預防感冒、增強身體免疫力有一定功效。
助孕營養素五:維生素C
維C能抗老化、促進代謝強化免疫力,促進鐵吸收。在補鐵時,宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。
推薦食譜:麪筋燴白菜
推薦理由:大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維,而且熱量低,有助於控制體重。鋅則能促進細胞活性,增強免疫力。
助孕營養素六:B族維生素
B族維生素能消除疲勞、增強精力,尤其是夏秋之季,天氣炎熱,人易疲勞,應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。
推薦食譜:培根四季豆
推薦理由:四季豆熱量低,含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維,常食用可以健脾胃,增加食慾。
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