告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.28W人
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告別頸、腰部僵硬 辦公室簡易舒展操
現在的城市生活中,辦公室的白領由於長時間坐在電腦面前,因此患上頸椎、腰椎等疾病的概率比從事體力勞動的人還高。同時由於長時間的不活動,也會導致自身血液循環不好,也會影響大腦的思考,影響我們工作的效率。那麼我們在辦公室有沒有什麼比較好的方式能改善呢?下面整理在辦公室能做的簡易舒展操來幫助大家緩解這一問題。
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
2、擴胸法
直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
4、伸展頸部
直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成羣的海邊,心情自然得到舒緩。
5、交替呼吸法
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
6、腰腹收緊法
直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
看了這麼多是不是覺得很簡單呢?這樣一套動作下來並不會花費多少的時間,又能幫助我們改善身體是不是很不錯呢?那麼爲了我們的身體健康,大家趕緊利用休息時間嘗試下吧。
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