有車一族的日常保健方法
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有車一族的日常保健方法
1、駕駛員在行車時必須戴上線手套或較厚的雙層棉紗手套,減少手與方向盤的直接接觸,以緩衝車輛對手及人體的震動力。長時間開車應適當活動一下指關節。
2、在行車中每隔一段時間把車窗開啓5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
3、汽車啓動後產生振動,使駕車者隨時處於一種全身振動的環境中,此時椎間盤內承受的壓力最高,而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主儘可能避免長時間駕車,或者在連續駕駛兩小時後須下車伸伸腰放鬆,休息10分鐘。
4、新手的眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發視力疲勞。建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養養神。
5、有車一族每天最好能保證半個小時的活動時間,外出路途不遠時最好能以步代車。
6、早餐應保證營養充足,質高量足,牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。
7、晚餐則往往容易陷入暴飲暴食的泥潭。要記住,休息時體力消耗不多,過多的食物只能增加胃腸道的負擔。因此,晚餐只需要吃八成飽即可。
8、午餐可以稍微簡單,但應注意營養均衡,葷素搭配。
9、長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a,可以服用成品的維生素a膠丸,也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物,以補充長時間用眼的消耗。
10、瀉着肚子跑長途可不是一件省心的事情。因此,應在旅途中儘可能少吃外賣熟食和涼拌菜,也可準備幾片止瀉藥物。
11、緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處於相同的位置無法自由變換,體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外,還應在休息期補充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。
12、開車時要儘量少說話。有關研究表明,開車時講話30秒,可使心肌耗氧量增加30%左右,導致意外事故發生。所以,不要在開車時喋喋不休,更不要在開車時打手機。
13、充足的睡眠對駕車很重要。睡前用熱水泡腳15分鐘,或洗個熱水澡,有利於消除疲勞、幫助入睡。睡前喝一杯牛奶,也可起催眠作用。
14、重保暖。人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣,血液淤滯,加劇心臟的不適,因此冬季駕車要特別注意保持車內的溫度。尤其要注意腿部的保暖,否則容易患風溼性關節炎。
15、以開車爲職業的的哥,因長時間坐在車裏而忘記攝入足夠的水分,容易造成習慣性便祕。
16、如果你感到極度疲倦,最好是停在路邊小睡片刻,哪怕是二三十分鐘,也能最快的恢復精神(不過一定要停在安全的地方,特別要小心搶劫的人)。
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