電腦族保健攻略 五大法寶呵護電腦族健康
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.42W人
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在現代,人們的生活越來越離不開電腦的影響,但是由此而來的健康問題也越來越多,那麼電腦族應該怎麼保護自己的健康呢?今天小編爲大家帶來電腦族保健攻略,爲大家提供的五大電腦族養生的法寶。是不是很心動呢?那就趕緊一起了解下吧!
常用電腦吃什麼?
據調查,常用電腦的人羣中感到眼睛疲勞的佔83%,肩酸腰痛的佔63.9%,頭痛和食慾不振的則佔56.1%和54.4%,其他不良反應還包括自律神經失調、憂鬱症、動脈硬化性精神病等等。爲了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害,合理膳食,及時補充營養,重新載入自己的飲食選單,已經成爲電腦族不得不抓牢的“救生圈”。
抗電腦輻射:綠茶、西紅柿
電腦的輻射問題非常嚴重,也是主要威脅電腦族的一個問題。長時間的接觸電腦,不僅會因爲輻射的影響而導致內分泌出現問題,還會因爲電腦的磁性導致電腦族的面板出現問題。另外,電腦屏幕的光線也是威脅我們的健康的一個非常大的因素。
綠茶裏面含有大量的氨基酸和茶素。是輻射的解毒元素。由於綠茶中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。另外,其中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。但要注意的是,每月生理期來臨時,飯後和懷孕期都不宜喝濃綠茶。
科學調查發現,長期經常食用番茄及番茄製品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明,輻射後的面板中,番茄紅素含量減少31%-46%,其他成分含量幾乎不變。它在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
最後,還要介紹的一種元素就是硒。硒對於電腦族的健康同樣能夠起到很大的幫助作用,因爲這是一種能夠提高我們的免疫力的元素。含硒豐富的食物主要是紫菜,多吃能夠提高人體對於輻射的抵抗力哦!其次,吃辣椒也能提高身體對於輻射的抵抗能力,還能保護細胞。
拯救雙眼:胡蘿蔔、紅薯
長時間注視電腦熒光屏,視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快,若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素,會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中,植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、菠菜等蔬果中。維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
常食胡蘿蔔,可預防夜盲症、視力減退及近視,治療各種眼疾。同時,有助於保護眼睛晶狀體的纖維部分,預防白內障。另外,還能預防由於老化引起的退行性眼病,如老年性黃斑變性等。維生素A猶如天然眼藥水,可保持眼角膜的潤滑及透明度,有效防治角膜乾燥和乾眼病,促進眼睛健康。維生素A對於長期戴隱形眼鏡和長時間注視電腦屏幕者來說,更是重要的營養素。由此可知,胡蘿蔔是名副其實的護眼之寶。
除胡蘿蔔之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,而且常食紅薯對面板有好處。紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素,營養價值很高,被營養學家們稱爲營養最均衡的保健食品。
拯救肝部:草莓、酸奶
“久視傷肝,久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前,眼睛盯着顯示屏,長時間如此將會出現頭昏、頭痛的現象。如果肝氣不舒,人的周身氣血執行便會紊亂,出現高血壓、消化系統紊亂等疾病,婦女還會出現月經不調的症狀。另外,電腦一族如果長期熬夜,血液不能歸於肝膽,就易使毒素迴流。電腦族養生應從養肝開始。
在自然療法中,草莓含有豐富的維生素C,可用來清潔胃腸道,並有助於加強肝臟的解毒功能。同樣的,草莓也含有與胡蘿蔔一樣豐富的胡蘿蔔素,是合成維生素A的重要物質,能保護視力、明目養肝。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射,減緩紫外線輻射對面板造成的損傷,比如面板發生脂質氧化,出現乾燥、紅斑等現象。所以,經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。
奶製品主要是補充人體蛋白質,以酸奶爲佳,因酸奶可調整腸道菌羣促進毒素排出。此外,酸奶可促進干擾素生成,可提高機體免疫體力,達到養肝護肝的目的。
均衡的飲食對於電腦族的健康來說,能夠起到很大的幫助作用。對於生活中的各種食物,我們一定要合理的攝入,保證每種食物都能起到應有作用。同時,堅持這樣的食譜,必然能夠讓我們身體的各方面都能得到很好的保護哦!
拯救肺部:蘋果、蜂蜜
電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出,辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。對於那些哮喘病和過敏症患者來說,情況就更爲嚴重了。另外,較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會導致肺部發生病變。
在所有身體臟器中,肺部的自我保護能力最差。想要保護好肺部,首先要多喝水,可加速排出體內的有害物質。其次,平時多吃蘋果,其中的果膠和抗氧化物質能減輕肺部炎症反應。人們認爲“吃梨潤肺”,但當呼吸道有炎症時,梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻顯示,常吃蘋果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的機率可降低33%。
蜂蜜營養豐富,主要成分是葡萄糖和果糖,兩者的含量達70%,此外,還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌功能等作用。《本草綱目》記載:“蜂蜜有五功:清熱、補中、解毒、潤燥、止痛”。現代醫學也證明,蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。
養肺食物較多,建議多吃白色食物,如:雪梨、百合、白菜、白蘿蔔、山藥、銀耳、蓮子、蓮藕、豆腐、金針菇等。
拯救骨骼:牛奶、海米
電腦在操作中有高速、單一、重複的特點,長期處於強迫體位(指身體的某個部分處於非自然狀態時的體位),易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。
鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應該攝入1000毫克的鈣。補鈣最理想的來源就是牛奶,200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。另外,酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用。
海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。
最後提醒,均衡合理的飲食結構對保持身體健康非常重要。爲了保持眼睛的健康,也要從一日三餐着手,專家提示,平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質的食物,它們對於眼睛健康的維護和疾病的預防,扮演着極爲重要的角色。
結語:上述小編介紹的這些方法雖然能夠幫助電腦族呵護自身的健康,但是如果電腦族仍然長時間的對着電腦的話,就不可能真正的實現遠離健康威脅的目標哦!所以對於電腦族來說,想要遠離健康威脅,那就一定要注意養成良好的生活習慣,不要長時間使用電腦。
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