老年人保健 老年人運動要注意五大事項
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.47W人
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隨着年齡的增加,老年人的運動方式也會減少。有的老年人喜歡在早晨練太極;有的老人喜歡散步;有的老人喜歡慢跑等等。那麼,究竟哪種運動方式比較適合老人呢?老年人在運動的過程中要注意哪些事情呢?下面小編就給你詳細介紹下。
1、老年人運動前做一全面身體檢查
老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,爲合理選擇運動項目及適宜的運動量提供依據。
2、運動前要做好充分的準備
透過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。透過及時充分的整理活動,加速機體疲的恢復。
3、宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,儘量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。
4、老年人要勞逸結合
運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛鍊期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖以及鹽的攝入量,禁菸、酒。
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