孕婦吃哪些食物好?推薦8種食物補充營養
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.09W人
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.09W人
孕婦吃哪些食物好?推薦8種食物補充營養
懷孕期間孕婦究竟要吃什麼食物纔有營養呢?趕緊和小編一起來看一下吧。
1、南瓜
南瓜的營養極爲豐富,其胡蘿蔔素含量高,又是維生素A的優質來源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對恢復食慾和體力,防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。南瓜的吃法有很多,但建議孕婦將其熬成粥食用,以達到更好的吸收效果,一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
2、海帶
準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良,而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此,海帶的鈣含量遠高於牛奶,還含有磷、硒、胡蘿蔔素,可防治肥胖症、水腫等,同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶的吃法可依據孕婦個人的口味而定。如果是做湯,建議最後放海帶,大火煮5分鐘即可。如果是炒海帶,應先用開水焯一遍。此外,海帶性偏寒,可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。
3、苦瓜
平時都受不了苦瓜的味道,更別說是在挑剔的孕期了。其實,在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜,因爲苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動,對於改善孕婦的消化吸收、促進食慾等方面都很有好處,同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多,可提高孕婦的免疫力。如果接受不了苦味,烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下,將汁濾去。
4、土豆
不少準媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。此時,別忽視了身邊最爲家常的一道菜———醋溜土豆絲。土豆含有豐富的維生素B6,有很好的止吐作用。同時,土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍,微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
5、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,爲了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
6、瘦肉
因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,透過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
7、蔬菜
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜,曾有人認爲含有豐富的鐵質,被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
8、乾果
花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
補脾的食物有哪些?12種補脾食物推薦
哪些食物最養髮?推薦五種食物
孕婦應補充營養危險食物要避免
薯類食物作早餐吃更好 薯類食物營養吃法推薦
孕婦不能吃哪些食物 7種食物孕婦要遠離
孕婦不能吃哪些食物 吃18食物易流產
冬季進補養胃吃什麼好?五種養胃食物推薦
飲食營養的補充對胎兒的發育有莫大的影響 6種食物推薦
孕婦懷孕期間飲食要十分注意 推薦4種吃了對寶寶好的食物
孕婦懷孕一定要注意補血 推薦10種孕婦補血的食物
孕婦補鈣吃什麼食物最好?孕婦吃哪些食物補鈣效果好
吃什麼食物進補不發胖?滋補又清脂的食物推薦
女人補血補氣吃什麼好?推薦這8種食物
孕婦補充營養注意 這5樣食物要記好
經常性疲憊多吃恢復元氣食物 補充能量的好食品推薦
孕婦吃什麼菜好 孕期吃這些食物有營養
孕婦吃哪些食物最有營養
孕期食物營養補充盤點
孕婦必吃營養食物有哪些
如何做到正確飲食避免流產 15種孕婦不推薦食物
嬰幼兒補鈣吃什麼最好 推薦五種常見食物
少年白髮吃什麼好?8種烏髮食物推薦
補腎的食物有哪些?12種天然補腎聖品推薦
孕婦吃8種食物降血糖
孕前推薦吃10種食物 調整身體助好孕
巧吃食物 不花錢也能補足8種營養素
推薦這4種食物,營養又好吃
女性要學會正確補鈣 推薦8種補鈣食物
冬季上火吃什麼好?8種降火食物推薦
吃錯食物拉肚子怎麼辦?9種止瀉食物推薦
孕婦補鈣吃什麼好?孕婦吃哪些食物補鈣效果好
養胃的食物有哪些 推薦日常養胃食物
孕婦貧血吃什麼食物 常吃這些食物補血效果好
孕婦補鈣的食物有哪些 孕婦補鈣吃什麼好
男人精子少吃什麼食物最好?補充精子的食物有哪些
孕婦飲食推薦 不可錯過7類好食物
孕婦貧血吃什麼食物 吃這些食物補血好
孕婦必吃的12種食物 孕婦必吃的食物
孕婦不能吃哪些食物 4種食物讓你失去寶寶
孕婦補鐵的食物有哪些