減肥一公斤的話需要消耗多少熱量呢?
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.08W人
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大家不管是運動減肥,還是節食減肥,都只注重自己瘦了多少,但卻不知道我們需要消耗多少熱量來減肥。要知道,我們的每種食物裏都含有熱量,也叫卡路里。在我們攝取高熱量食物過多的時候,就需要靠減肥方式排出來。那麼減肥一公斤需要消耗多少熱量呢?小編蒐集了一些相關熱量的資料,與大家分享。
營養師表示女性減重時光靠節食,每日應攝取1000~1200大卡為最高限度,男性為1 200~1 500大卡,而1200大卡,則是每天所需要攝取的最低熱量,這裏就以1200大卡作為減肥大作戰的首要目標。
雖然飲食控制是減肥首要,但有了持之以恆運動的輔助,才可促進體脂肪燃燒,達到減重事半功倍的效果,所以要瘦就動。
若光靠節食不運動,長期下來會使得肌肉耗損,降低新陳代謝率,讓減重效果與體力下降,因此每天保持200~300大卡的消耗量,每週進行3次如游泳,慢跑等有氧運動,且持續30分鐘,才能有效果。
若要減輕1公斤,需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。
若每天減少攝取500大卡,15天后可減少1公斤,6個月後就可減少12公斤。
如果以一個月要瘦4公斤為例:
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=約1027大卡→一天要消耗1027大卡
由於一天最低限量的飲食需要1200大卡,若要健康地瘦,一個月瘦4公斤,光靠節食幾乎是不可能,若僅節食,則最理想的瘦身體重,應為一個月2公斤。
數字看上去還是比較驚人的。不過這也給想減肥或者正在減肥的人提個醒,在減肥的時候控制熱量是多麼重要的一件事。當你因為貪吃攝入了7000多大卡的熱量,那你需要花費更多的精力來消耗掉。但也不能因為減肥而不吃了,平日的攝取還是要的,只不過避免吃高熱量的零食,例如燒烤,薯條,蛋糕等。
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