五式瘦手臂減肥操 讓你快速甩掉脂肪
來源:奮鬥學識館 本文已影響9.69K人
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近日,天氣又開始逐漸回升了,MM們都練成纖纖玉手和修長美腿了嗎?還沒練成?不用怕,今天,小編繼續教大家五式瘦手臂運動,讓你快速瘦手臂。
準備的器材:兩個不同長度的阻力鍛鍊的繩子和兩個啞鈴。
一週的訓練次數是非連續三天,每天做三組,每次練習以逐漸加快速度為最佳。這套啞鈴操可以幫助你瘦手臂和瘦腿,每天加強練習,有一段時間之後還有助於防止受傷。要棘輪強度和熱量消耗,每次休息的時間不超過30秒。一個月後,你就可以看到明顯的減肥瘦身效果,拜拜肉蘿蔔腿不見了。
將繩子一端系在啞鈴上,慢慢地拉緊,固定好繩子在啞鈴中間。儘量不要搖晃,也不要讓它移動到啞鈴兩邊。
此外,小編建議您在減肥期間,每週的瘦身計劃最好增加30分鐘的有氧運動,如散步,慢跑或騎自行車等。燃燒更多的脂肪和熱量,最大限度地進行有氧鍛鍊,起到四肢減肥的輔助效果,令瘦身更全面更快速!
手臂拉伸——瘦手臂,減少拜拜肉
A:左腳壓住繩子一端,左手握住啞鈴,彎曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直於地面,掌心向前。右手放在臀部。
B:左手手臂伸直,將啞鈴舉向天花板,然後放下。換右手重複這個動作。
下面的練習中,需要你將繩子的一端固定住,要在牢固的位置將繩子扣住,例如沙發腳,窗户,門邊等等。切不可因為用力過度而使身體後翻!倘若你沒有啞鈴,小編給您推薦幾個小道具,之前就介紹過的裝水的礦泉水瓶,安全起見,不提倡使用玻璃瓶,以免受傷;或者,可以藉助使用過的沐浴露洗髮水的瓶子,雨傘等都是常見的生活用品,隨處可見,鍛鍊十分方便!
捲曲二頭肌——背部,手臂
A:將繩子一端固定,左手握住啞鈴並拉緊繩子的另一端;左腳在前,右腳在後,保持弓步姿勢。彎曲右膝,身體輕微前傾,臀部向前起。放在右手掌和右大腿伸直左臂。
B:左肘彎曲啞鈴拉回來,到腰部,然後放下。做了一盤,開關的胳膊和腿,並重復。
弓步上拉——腹肌,上背部
將繩子一端固定,左手握住啞鈴並拉緊繩子的另一端;彎曲左肘略有下降。收腹,身體向左轉動,朝着天花板向上舉起啞鈴。(這個動作應主要來自腹肌用力,而不是手臂或肩膀用力。)反向換手並重復這個動作。
腳壓下蹲
A:雙腳站立,分開與臀部同寬,將繩子中間一段壓在雙腳下面,雙手握住一個亞玲,並拉緊繩子兩端,大約在腰部的高度。
B:彎曲膝蓋,臀部下壓,保持坐在椅子上的姿勢,即儘量使大腿與地面平行。臀部保持在腳趾膝蓋後面,然後起身重複這個動作。
胸前交叉
A:站立,雙腳分開,與髖關節同寬。每隻手各握住一個啞鈴,並在上臂懸垂一根繩子。抬起手臂,手肘稍微彎曲,握緊啞鈴,把繩子拉緊。
B:擠壓胸部肌肉,使啞鈴拉向身體中心,左右手腕交叉,左手在上然後回到開始位置。再左右手腕交叉,右手在上。繼續重複交替交叉。
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