剖腹產後腰痛很難受 這6個技能幫你擊退產後腰痛
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很多人都會出現腰疼的情況,腰疼的原因有很多種,尤其是對於女性來説,在產後發生腰疼,就是要非常注意了,尤其是剖腹產後女性的身體恢復情況應該更加註意,那麼剖腹產後一直腰疼怎麼辦?剖腹產後腰疼吃什麼好呢?那麼,在這裏小編給大家介紹這6個技能幫你擊退產後腰痛,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
剖腹產後腰痛怎麼辦6個技能幫你擊退產後腰痛
01,適當下牀走動
剖腹產後,使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊,加上傷口疼痛大部分人都不想下牀走動,不過,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛鍊,也容易出現腰痛呢。
【建議】新媽要克服困難,適當下牀走動。起牀緩慢少用腰,側身起來手幫忙。先要在牀上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從牀邊移開並坐起來。
02,別老彎腰
有些新媽是不想下牀走動,有些新媽卻是不得不下牀幹活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧,只好整天把孩子抱在手上,整個月子都沒休息好,經常下牀幹活,彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔,也會加重腰疼症狀。
【建議】
坐月子期間別老彎腰,有條件的話,還是要請人幫忙帶孩子,坐月子期間也不要做太多家務活。
03,餵奶姿勢要對
剛開始升級為新媽,餵奶可是一大學問,餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。
【建議】
以坐着哺乳的姿勢為示範:媽媽要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。
04,飲食補鈣
產婦哺乳期間,鈣質流失大,缺鈣也會導致腰痛。
新媽要注意適當的補充鈣質,在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。
05,熱敷理療
懷孕期間身體重心前移,脊椎彎曲度增大,背部負擔加劇,腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。
【建議】
腰痛的時候,可以用熱水袋敷敷疼的地方,讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療,也可以緩解產後腰痛的不適感。
06,愛美需謹慎
如今80-90後的新媽不少是時尚達人,產後也不例外,穿着比較隨性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是會加重腰疼症狀。
【建議】
新媽穿腰部寬鬆點的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。
產後腰痛的預防和緩解措施:
1、採取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預防工作:保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
3、避免久蹲或久站:為寶寶準備的嬰兒牀不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
4、適量補鈣:如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然,在服用鈣片或口服液時,新媽媽先要到醫院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用:
1、要保持正確姿勢,包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿勢等;
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉,每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放鬆肌肉;
3、加強腹部肌肉的練習,讓鬆弛的腹部儘早復原;
4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練,恢復腰椎正常曲度。
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