女性多吃紅肉可助孕
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飲食可以調理體質,尤其是備孕期間,需要更注意健康,營養均衡,才能保證身體棒棒,更容易受孕。孕前吃什麼好?
1、紅肉
女性經期會大量損失鐵,因此月經期是補充鐵的最好時機。肉是人體內鐵元素的主要來源,紅肉還含有豐富的蛋白質,因此女性經期應多吃紅肉。如果經濟條件允許,可選擇食草牛肉,因為食草牛肉比穀物飼養的牛肉營養更豐富。如果你是素食主義者,這期間應多吃含鐵豐富的素食。
2、魚
為了確保能健康的懷孕,你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助於保持體內荷爾蒙的正常運作,還優化組與寶寶大腦的發育。有人會擔心吃魚會攝入過多的汞,其實不用擔心,只要選擇低汞魚類,就不會有這方面的問題。
3、色彩鮮豔的蔬菜和水果
色彩鮮豔的蔬菜和水果,通常有更多的營養速。如果你正準備懷孕,請確保每天吃足夠的蔬菜和水果,以獲取足夠的維生素、營養成分和抗氧化劑。
4、橄欖油
研究表明,在接受生育治療的女性當中,經常攝入不飽和脂肪(如橄欖油)的女性生育率是比較少攝入不飽和脂肪女性的三倍。有人推測,這可能和單不飽和脂肪酸的抗發炎特性有關。除了吃橄欖油,還可以嘗試多吃牛油果和堅果,這兩類食物也富含單不飽和脂肪酸。
此外,備孕女性還應該每日服用產前維生素和葉酸,這樣可大大降低嬰兒神經管缺陷的可能性。
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