高齡備孕飲食無需特殊化
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對於懷孕來説,女性年過三十便等於步入了高齡的邊緣,如果年過三十五那就是高齡中的高危人羣了。於是乎,不少高齡女性誤以為要想懷孕,便要大量攝取營養,其實不然,身體健康的高齡女性只要合理安排飲食,保證營養均衡,一樣可以順利升級孕媽媽。
如何補充營養視體重而定
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。
及時諮詢糾正營養失衡
孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故高齡女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
避免孕前進補過度行為
不少準備懷孕的高齡女性,誤認為自己年齡大了,營養必須攝入得更多,於是把老火雞湯這類高蛋白菜餚當家常便飯,往往造成營養過度,體重猛增,反而給日後懷孕、生產帶來負擔。專家建議,只需要跟正常人一樣吃,什麼都吃點別挑食,注意菜餚品種多樣,保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜,高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的,但不能過量。應以高蛋白類食物為輔,新鮮蔬果為主。
此外,在主食中加入五穀雜糧,遵守這個原則就足夠滿足營養需求,足夠孕育寶寶的身體需要了。
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