腰背痛困擾“開車族” 緩解不適做3招
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.52W人
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.52W人
腰背痛困擾"開車族" 緩解不適做3招
下面就介紹幾招,讓您慢慢做個健康“開車族”。
招數1
開車時,對姿勢來説,對於下背的壓力最大的是坐姿,正確的坐姿不僅能讓“開車族”感到舒適,又能提供背部最大支持力量,因此“開車族”應當注意到錯誤坐姿的不良影響。
駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內,“司機”們常常乘機放鬆自己,把身體整個窩進椅子裏,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法,是儘量把臀部往後移,讓脊椎穩穩地落在髖關節上,下背打直,養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上,在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐着,每隔1個小時如能夠下車,不妨停車下地活動下筋骨。通過這樣的鍛鍊,“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛,還會減少產生腹部小肚腩。
招數2
每位“開車族”恐怕都有這樣的經歷,漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內,腰痠背痛,這更讓人心急如焚。張鳴生説,在堵車等燈時何不打開車內的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操呢?
展肩背:1、右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續約5~10秒。也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢;
2、讓身體從腰部儘量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。
轉腰身,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,然後換方向重複着個動作。
招數3
買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態,合適能下車活動下筋骨。
車內環境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的温度調得太低,冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來説更容易誘發腰痛。當然,開車族還要預防頸椎病等,無論是緩解腰背痛,還是預防頸椎病,都要加強自身保護,即加強腰部肌肉的功能鍛鍊,每天進行腰背部肌肉功能鍛鍊。
有車族長時間開車因此給身體帶來了極大的負擔,腰痠背痛是常有的事,以上是一些可以緩解這種症狀的方法,希望能夠給大家帶來幫助。
排毒祕方 9招為你解開便祕困擾
三招解決辦公室腰疼的困擾
瘦背運動 不做“虎背熊腰”
有車族開車小心“駕駛肩”
三招解決開車族肩頸痛
上班族養生 5招幫你解決腰痠背痛
3動作解決開車族肩頸痛
痛經怎麼緩解小妙招
久吹空調容易頭痛 七招幫你緩解開車頭痛
開車犯困怎麼辦?教你開車解除疲勞
“坐班族”如何擺脱脊椎病的困擾
汽車遙控器被幹干擾怎樣解決 汽車遙控器被幹干擾如何解決
做些小運動擺脱“春困”的困擾
腰痠背痛怎麼辦 中醫12招緩解壓力活絡筋骨
遠離腰痛困擾 做健康孕媽媽
腰痠背痛怎麼緩解
孕婦腰痠背痛 緩解腰痠背痛的方法有哪些
壓力大卻恐懼閒適生活 “壓力成癮”困擾上班族
“四招”遠離掉頭髮困擾
緩解腰痛的小妙招
有車一族緩解春困的方法
上班族緩解腰痠背痛的日常保健操
下半身疾病困擾有車族
腰痛怎麼辦 7個妙招幫助你緩解腰痛
做到“三多”讓體寒不再困擾