預防老人骨質疏鬆有什麼方法?
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.37W人
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老年人上了年紀之後總會有這樣或那樣的健康隱患存在,遇到這樣的狀況首先要及時察覺正確醫治,當然瞭如果能夠提早預防,做到防患於未然就更好了,這樣就不會輕易的受到傷害了,畢竟年紀大了之後骨質狀況也會逐漸衰退,不可忽視,那麼預防老人骨質疏鬆有什麼方法?
適當運動
適當運動可以使骨質疏鬆的發生減緩,或使其程度減輕。我們前面説過,運動可以強化骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。
多吃高鈣食物
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦於不瞭解哪些食品鈣源豐富,那麼這裏首先可以告訴你的是,牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。
補腎
祖國醫學認為腎主藏精,精生髓,髓居骨中,骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為,骨質疏鬆症與腎關係密切,經實驗研究表明,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏鬆多從補腎着手,此外肝、脾與骨質疏鬆也有着一定的關係,益肝補脾之法用來治療骨質疏鬆的報道也有。
多曬太陽
我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生素D,因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1~2次,每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬,以上午10點以前和下午3點以後為佳。
通過上面的介紹,大家對預防老人骨質疏鬆有什麼方法也都很清楚了,平時大家不僅需要時刻關注自身健康,還要提高健康意識,不斷的調理生活起居,改善生活習慣,也要意識到養生與保健的重要性,才能免受傷害。
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