專家支招,考生心理該如何進行有效調整
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高考臨近,一些中學通過開展積極的課外活動為高三學生減壓。
臨近高考,考生和家長的心情愈來愈緊張,有些考生出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。有資料顯示,90%以上的高考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是:考生壓力過大,精神負擔過重,期望值過高,缺乏自信,家長教育方式不當等。如何讓考生放下心理包袱,輕裝上陣,在考場上發揮最好的水平?
考生存在的心理問題
據心理專家介紹,自4月份開始,高考學生和家長到心理門診諮詢和就診的人數明顯增多。考生主要存在的心理問題包括了:失眠,他們往往表現為無論多麼疲倦都難以入睡;個性的改變,原先活躍的個性變得孤僻,常常把自己關在房間裏,不愛説話,不喜歡和別人接觸與交流;注意力不集中,大腦一片空白,學習效率低下;感覺精力下降;出現煩躁情緒,因為這時考生急切地想要提高學習效率,卻總感覺力不從心,學習效果極差,所以很容易出現這種情緒。專家表示:“失眠問題尤為突出。”
據介紹,考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定,包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見,容易被暗示;個性孤僻,缺乏興趣,太過專注於學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。
“高考是考生所面臨的重大關口,隨着考試時間的臨近,考生感覺競爭激烈,心情緊張,這是正常的反應。適度的緊張和壓力能夠激發人的潛能和前進的動力。”專家認為,但是如果緊張情緒影響了正常的學習和生活,就需要進行心理調適。
考生心理如何調整
專家建議,考生首先要學會自己的自我暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令,它會告訴你注意什麼、追求什麼、致力於什麼和怎樣行動,因而它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會引導人潛在的積極動機,產生積極的行為。通過積極暗示,可以調節自己的心態、情緒、意志及能力,考生可以經常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放鬆心情。
還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在着一定的智力差異,客觀地看待自己的成績,制定的目標要符合自身的能力。”考生要經常勸慰自己:只要努力了,不管最後的結果如何,都無愧於心,也無愧於父母。
另外,在考試之前要堅持適合自身的學習方法,不要打“疲勞戰”。臨近考試時,很多考生都是爭分奪秒,恨不得一分鐘掰成兩分鐘來用。他們常常挑燈夜戰,晚睡早起。專家指出,這樣的“疲勞戰”讓大腦得不到應有的休息,影響大腦的反應能力和記憶力,學習效率不佳。“最好要制訂科學的作息時間表,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。”
考前要注意勞逸結合,因為勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於高強度的腦力勞動,應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。科學研究證明,一些呼吸性的鍛鍊,例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等,都通過運動釋放出一身透汗,從而會精神倍增,它可以使人增強信心,使之精力充沛,因為這些活動讓人機體徹底放鬆,從而消除緊張和焦慮的情緒,就會保持樂觀的心態。
如果考生出現了失眠的症狀,不要害怕和擔心,最好的辦法就是順其自然,採取“不作為”的方式,即不要把失眠當作一回事,輕鬆對待。睡不着時,可以靜靜躺着閉目養神,這其實也是一個休息的過程。
家長的關注要適度
家長對孩子的關注要適度。每到高考時,很多家長總是如臨大敵,有時甚至比考生還要緊張,殊不知,這樣焦慮的情緒很容易傳達給孩子,並且影響了孩子的情緒,產生消極的結果。
專家建議,高考前,不僅考生要保持平常心態,家長也要以平常心對待,否則巨大的反差反而讓考生難以適從,另外,家長還要注重加強和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧,不要太關注孩子的心理症狀,例如總是詢問孩子的睡眠,學習狀態等,而是應該多問問孩子‘我能幫你做什麼’、‘'你現在有什麼想法’等,幫助孩子轉移焦慮的情緒,還能給孩子提供傾訴的機會。”
不僅如此,家長要降低對子女的期望值,因為過高的期望,對考生將產生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放鬆自己,勞逸結合,例如週日和孩子一起去打球、爬山、看電影、逛街等。
在學校方面,建議最好將教室裏的“高考倒計時”、“高考衝刺”等標語去掉,因為在這些標語的刺激下,學生總是處於高度緊張的狀態。“教室需要營造一種温馨的環境,讓考生以平常的心態去面對高考。”專家表示,教室中可以採用一些人性化的語言來鼓勵學生,例如“相信你自己是最棒的”、“在過程中享受收穫'等。”
■延伸閲讀
專家指出高考進補的誤區
高考衝刺階段,考生學習強度大,消耗大量的體力和能量,身心也承受着很大的壓力,身體疲倦是難以避免的。“買點補品,他們這樣太辛苦了。”,“孩子每天都學習到很晚,明天要多買些好菜給他補補。 ”為了讓考生更好的迎考,家長們想盡一切辦法給孩子最補的飲食,但最補就是最健康的嗎?這些“進補大法”是否適合高三考生呢?
誤區一:考生消耗大 服用保健品
不少家長看到孩子日以繼夜地埋頭苦讀,身體消耗和腦力消耗非常大,而市場上許多保健品都打着 “增強記憶力”、“增強免疫力”等口號,家長們一方面希望保健品能夠很快地補充孩子消耗的能量,另一方面也是心疼孩子,不管是否有效總想試一試。
對此,專家表示,保健品大多味甜,服用過多會直接影響進食。嚴重的導致口舌苦澀,進食無味且不覺飢餓,因此家長還是應該從每天的膳食做起。如果擔心孩子消耗過大,可在晚上準備一些夜宵,如小餛飩、酸奶和八寶粥等。
誤區二:考生打瞌睡 紅牛加咖啡
浦東高三學生小嶽最近書包裏常常放着一兩包速溶咖啡,有時還會有一罐紅牛飲料,主要因為白天有時會感覺“大腦渾渾噩噩”,聽老師講課只看到老師的嘴巴在動,卻什麼也聽不到;有時午餐過後的一兩個小時內被瞌睡蟲襲擊,無法複習功課,醒腦飲料就是為了以備不時之需。
專家認為,像紅牛這樣提神的飲料,考生喝了會很興奮,但是晚上卻容易睡不着。一些濃咖啡或者濃茶,同樣會讓孩子難以入睡。這樣反而會影響到第二天的學習狀態。如果是複習階段需要長時間的學習,可適當少喝一些咖啡或茶提神,但臨考前一定不要喝,除此之外,可以喝一些對身體有益的飲料,如奶製品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
誤區三:考生太辛苦 大魚和大肉
為了犒勞辛苦備考的孩子,不少有高考生的家庭每天晚上的餐桌上不是魚就是肉,雖然也配有蔬菜,但家長往往“督促”孩子多吃葷菜,以補充蛋白質和能量。在寄宿制學校唸書的考生,週末回家也必然是改善飲食,豐盛的大餐伺候。
專家表示,考生每天進行長時間的腦力勞動,大腦需要葡萄糖,不能吃葷不吃主食,吃水果不吃蔬菜。營養要豐富,同時也要均衡,飲食還是清淡為主。在臨考兩週時,每天早飯可給孩子適量的堅果如核桃、杏仁等,給孩子補腦。
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