準媽媽孕期飲食吃什麼好 孕期保健食譜推薦
來源:奮鬥學識館 本文已影響2.74W人
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球迷們對世界盃情有獨鍾,老人、年輕人、學生等都不想錯過精彩的世界盃足球狂歡,就連準媽媽也是如此。對於懷孕期準媽媽來説,不能熬夜通宵,這對於寶寶是非常不利的。母嬰專家提醒,球迷準媽媽孕期飲食特別需要注意,下面本站介紹準媽媽熬夜孕期飲食吃什麼好?
要多吃健眼食物
經過一晚上的熬夜,職場孕媽們更要注重營養才行。不僅要吃好早餐,還要多吃健眼的食物哦!如:山藥、胡蘿蔔、玉米、牛肉、西紅柿等食物,都可以幫助孕婦保護眼睛,提高免疫力,還能讓寶寶的眼睛更明亮呢!
多吃魚類豆類,補腦健腦
準媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。
選好茶和飲品,去火滋補並存
熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。
晚餐多吃維他命B羣食物
如果準媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命B羣的食物,絕對有必要!維他命B羣成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。
孕期飲食吃什麼好?對於看世界盃的準媽媽孕期飲食調理的方案,相信你看完本文心裏有譜了吧。母嬰專家提醒,準媽媽在平時也需要多注意孕期飲食的需求,另外營養也需一定要跟上,有助於寶寶的健康。
保健食譜
菠菜炒雞蛋
原料:菠菜100克,雞蛋2個,葱絲、鹽、植物油各適量。
做法:
1.將菠菜揀去老葉冼淨,切成3釐米長的段,用沸水稍燙一下,撈出,瀝開水分。
2.雞蛋打散,將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。
3.鍋中放入油燒熱後,用葱絲熗鍋,然後倒入菠菜,加鹽翻炒幾下。
4.再將炒熟的雞蛋倒入,翻炒均勻即可。
海米菠菜粥
大米洗淨,海米泡發,菠菜洗淨焯一下,切成段。鍋內加適量水煮沸,放入大米、海米一起熬煮成粥,待粥熟後再放菠菜,略煮即可。
薑汁菠菜
將菠菜去根、黃葉,用清水洗淨,放在沸水鍋中焯一下,放在冷水中過涼,撈出瀝乾水分,切成段;生薑去皮,用清水洗淨,切成絲後再剁成末,倒入菠菜。再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。
杞子二肚湯
魚肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調料適量製作方法:把豬肚洗淨,切片,魚肚發開,和杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟後即成。用法:飲湯食肚及杞子,可使用調味品拌服。功效:補血,滋陰,安胎。適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥
活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20~30克糯米50克葱姜油鹽各適量製作方法:鯉魚去鱗及腸雜,洗淨切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,並加糯米和葱、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。用法:每日早晚趁熱食,3~5天為一療程。功效:安胎,止血,消腫。適用於胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
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