想要變猛男除了健身之外 4種食物速變肌肉男
來源:奮鬥學識館 本文已影響4.25K人
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對於想要增肌的人來説,如果只是想通過鍛鍊的方式達到自己的目的,那麼一般所需要花費的時間是很久的,並且很多人都難以堅持下來。其實增肌並不難,只要人們選對方式方法,而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。那麼,在這裏,小編給大家介紹4種食物速變肌肉男,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
4種食物速變肌肉男
1、牛肉
對於想增肌的人來説,一定要攝入適量的飽和脂肪,這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是,這裏所説的脂肪是飽和脂肪,並不是不飽和脂肪,而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中,以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的,而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。
2、雞蛋
雞蛋對於每一個想要增肌的人來説,都是必須要攝入的食物,因為雞蛋中的優質蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之後會被輕易的分解成氨基酸,而氨基酸這種物質是肌肉生長的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質的含量也是較豐富的,而這些元素對人體都具有一定的保護作用。
3、魚
魚中除了含有優質蛋白質之外,還含有一種特殊的脂肪酸,而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦,還可以有效的控制人體內肌肉的流失率,所以對於想要通過運動來增肌的人來説,就需要增加對魚的攝入量。由於魚的產地有很多,而對於想要增肌的人來説,最好選擇深海魚來食用。
4、牛奶
對於想要增肌的人來説,最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是,在牛奶的選擇上要注意,切勿喝脱脂或者減脂的牛奶,因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪,它可以有效的促進肌肉的合成,降低肌肉的分解速度,所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。
如何鍛鍊手臂肌肉?
要鍛鍊手臂,你需要改變鍛鍊時的負荷,並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌羣,拉伸這些肌肉羣也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1:引體向上
人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。
訓練2:雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3:槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10~12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4:錘式彎曲
手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,儘可能高地彎曲前臂,然後慢慢放下。
對男性身體好的食物一覽
1、紅辣椒
紅辣椒中含有辣椒素,這種成分對於腎臟有很好的保健作用。所以,男性可以常吃點紅辣椒來起到養腎護腎的效果。但是,記住不要食用過量,紅辣椒的刺激性很強,食用太多傷害胃,尤其是一些有胃部疾病的患者。
2、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原,強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富,有助於排出血液中的鹽分,具有降血壓的功能。
3、黑米
黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。秋季食用對補充人體微量元素大有幫助。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。胡蘿蔔素還能夠預防癌症。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
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