瘦人怎麼增重?增重健身計劃
來源:奮鬥學識館 本文已影響5.84K人
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男人的體重不能像女人那樣,否則看起來未免有些瘦弱,根本無法給人安全感。想減肥很困難,但是想要增重的話就變得非常簡單了。除了日常健身之外,男人增重也少不了吃和運動!
快速增肥食譜的詳細吃法:
早上:
兩個雞蛋打在碗裏,放5小匙白糖,用開水衝後服用。然後吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:
11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上牀午休睡覺至少2個小時。
下午:
5點半吃晚飯,麪食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃滷製品+啤酒,吃完繼續看電視。
晚上:
11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鐘,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅乾,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
健身計劃
1、俯卧撐:建議30個一組(這是力量練習,如果希望肌肉快速增長,就增加負荷12個一組,就是完成12個之後沒有力氣),動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2、平卧啞鈴推舉,動作如圖。重量看自己的情況,一組8-12個,4組。
3、有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。結合平板推舉,每個動作3組。
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