便祕別吃香蕉蜂蜜了 排便效果最佳的兩個時間段
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在人們的認知中,香蕉是一種通便功效的水果,加上味道好吃,食用方便,深受人們的喜愛。但實際上,香蕉未必能通便!想要知道一款食物是否通便,關鍵要看它是否富含膳食纖維。膳食纖維具有促進腸道蠕動,緩解便祕的作用。而香蕉中的膳食纖維並不高,僅有1.2g/100g,從這點來看,香蕉並沒有通便效果。下面和本站一起來看看吧。
食物在進入人體之後營養物質被身體吸收之後,剩下的代謝產物會通過糞便從身體裏邊排出去,當然想要讓排便對健康起到更大的作用,排便也有一定的規律,因為排便也有最佳是時間。
當食物進入人體,營養物質被身體吸收之後,剩下的代謝產物會通過糞便從身體裏排出去,當然想要讓排便對健康起到更大的作用,排便也有一定的規律,因為排便也有最佳時間。此外,便祕對健康傷害非常嚴重,針對便祕還需要採用相應的緩解辦法促進排便。
排便在這兩個時間段效果最佳:
第一、起牀之後排便
一天當中最佳的排便時間當屬早上起牀之後。晚上雖然人在休息,但是消化吸收工作還在進行,雖然新陳代謝速度會降低,但是也依然會產生一些糞便以及毒素,早上起牀之後,腸胃開始恢復正常的蠕動工作,就會將代謝廢物從身體裏邊排出去,因此早上是排便的最佳時間。
想要促進早上排便,在起牀之後可以先喝杯温開水,水分在進入身體一方面可以讓腸胃開始蠕動,二方面也可以增加腸道內的濕度,對促進排便有很好的效果。
第二、睡覺之前排便
在晚上睡覺之前排便也是非常好的時間點。如果在晚上睡覺之前不排便,入睡之後身體的新陳代謝會慢慢減慢,這樣腸胃在吸收營養物質的時候就會將腸道內的毒素吸收進去,可見在睡覺之前身體內的速度要越低越好。另一個方面,在睡覺之前排便也可以緩解壓力,在睡覺之前人的消化能力會慢慢減弱,如果在大腸內堆積有糞便就會給大腸一定的壓力,會傷害大腸健康。
適合排便的時間就是上述這兩個方面,為了規律排便儘量養成在這兩個時間段排便的良好習慣,讓身體養成一種生物鐘。
緩解便祕可以選擇這些辦法
近些年來,便祕的出現概率還是極高的,如果出現便祕,一定要選擇相應的辦法促進排便。
多喝水
很多便祕人士喝水量都不是很多,一旦糞便太過乾燥,腸胃蠕動對糞便的推送力度就會減弱,自然便意也會減弱。雖然説一天中喝水量要有所保障,尤其是早上起牀之後更加要重視起來,早上喝水可以一口氣喝下去,對腸胃起到清洗的作用,也可以刺激腸胃運作。
多吃果蔬
果蔬含豐富的可食用纖維,如果身體內的纖維素含量不足,腸胃的活動就會受到影響,因為纖維素可以促進腸胃蠕動。
按摩腹部
想要促進腸胃蠕動也可以按摩腹部,選擇順時針逆時針交替按摩對便祕的改善作用最好。
運動
運動的時候身體的新陳代謝會加快,而且人體在運動的時候腸胃也會活動起來,對腸胃的蠕動也有很大的幫助。
一般情況下的便祕選擇這些辦法就可以起到作用,但是如果情況嚴重還需要選擇藥物進行治療。
在人們的認知中,香蕉是一種通便功效的水果,加上味道好吃,食用方便,深受人們的喜愛。但實際上,香蕉未必能通便!
想要知道一款食物是否通便,關鍵要看它是否富含膳食纖維。膳食纖維具有促進腸道蠕動,緩解便祕的作用。而香蕉中的膳食纖維並不高,僅有1.2g/100g,從這點來看,香蕉並沒有通便效果。
但為什麼有的人每次吃完香蕉後,都會跑廁所呢?這主要是因為香蕉富含果糖,這些人攝入香蕉後出現了“果糖不耐受”反應,接連上廁所,從而出現了大便暢通的“錯覺”。
另外,值得強調的是,香蕉不僅起不到通便的作用,而且還有可能會加重便祕。未成熟的香蕉中,含有大量具鞣酸,這類物質具有收斂作用,攝入後會導致糞便乾硬,而且還會抑制腸胃蠕動,會令便祕症狀更加嚴重。
因此,患有便祕的人,不應該通過吃香蕉來排便,更不應該吃未成熟的香蕉。選香蕉時,最好選擇那些表面有些小黑斑的香蕉,這樣的香蕉雖然長得“醜”,但是基本熟透了,裏面的鞣酸成分也較低。不過,有些黑斑過多的香蕉,就不建議選擇了,因為這樣的香蕉已經熟過頭了,裏面的果肉都可能發黑了,最好不要吃。
雖然香蕉不能通便,但香蕉富含鉀元素(鉀含量可達256g/100g),腹瀉時吃點香蕉有利於調節身體,避免體內電解質紊亂;另外,鉀元素具有擴張血管的作用,而且還能增加尿納排出,起到降血壓的功效。
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