肥胖症使預期壽命減少 5款減脂餐滿足你的吃貨心情
來源:奮鬥學識館 本文已影響1.47W人
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瘦的人一直在運動,胖的人一直在喊口號,這是很多朋友為什麼總是堅持不下來的原因,現在減肥都講究舒適和瘦身一起,缺一不可,肥胖並不是體重多高,而是體內脂肪含量是否超標。所以很多人即使體重無恙卻一樣是肥胖人羣。肥胖除了身體曲線難看,還嚴重的危害着身體的健康以及心理健康,今天本站就為您介紹減肥瘦身食譜,希望對您有所幫助。
肥胖症是最主要的可預防性致死因素之一。肥胖症使預期壽命平均減少6-7年。其中嚴重肥胖症(BMI>40)使男性預期壽命減少20年,女性減少5年。
肥胖到底有哪些危害呢?
罪之一:高血脂
幾乎所有肥胖的人都愛吃肉,而且愛吃肥肉。當身體胖起來後,第一個升高的就是血脂。血液中膽固醇和甘油三酯偏高後,能夠運載膽固醇的高密度脂蛋白降低,促使動脈硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持續3年以上,就會有70%的人患上高血脂症,但減肥和控制脂肪攝入後,血脂可在短時間內降到正常。
罪之二:高血壓。
人的理想體重是每平方米骨骼上有22公斤肉,而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉,比別人多出許多。
當你每平方米骨骼上比別人多了5公斤以上的肉時,你全身的毛細血管網自然也會比別人多許多,導致血管阻力增加;同時在單位時間內,你身體對血液的需求量也要比別人大,這樣一來你的心臟就不得不加大工作量,以保證全身供血。
心臟工作量的加大意味着血管內壓力要增加,於是,這邊有內壓的增加,那邊還有外圍阻力的加大,血壓自然也就上去了。所以,肥胖的人如果持續5~8年,則會有61%的人患上高血壓。遺憾的是高血壓可不象是高血脂,控制了飲食,控制了體重,血脂也就下來了,可以恢復到正常。而血壓是無法恢復的,即使你的體重降下來,血壓也不可能自動恢復正常,必須使用藥物才能控制它在正常範圍之內。
罪之三:糖尿病。
持續肥胖5年以上,糖尿病的發病率為35%,持續肥胖8年以上,糖尿病的發病率為52%。肥胖的人有兩個特點,一是胃腸功能非常好,吃進來的食物很快被消化吸收;二是體內胰島素分泌旺盛,血中胰島素水平相對較高。
今天推薦5款減脂餐,有肉有蛋白搭配高纖維蔬菜,滿足低熱量的飲食原則,滿足你的吃貨心情,堅持一個月已經輕掉8斤多!
1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果
八寶粥比米飯耐餓,營養比較高,搭配瘦肉炒花菜,維生素纖維成分是足夠了,少量的肉讓你均衡營養,做菜的時候油脂放少一點,熱量基本就控制在450大卡內了。
2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜
雜糧飯是屬於粗糧,米飯是精細糧食,粗糧攝入後身體的血糖上升比較慢。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類,加上香菇有多種維生素、礦物質讓營養更均衡,讓你滿足口欲。
注意:生菜跟雞胸肉都要儘量低油脂最好無油烹飪,熱量基本控制在500大卡之間。
3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋
這個適合晚餐的時候吃,雖然粗糧有助於減肥,但是細糧米飯也不能一點都不吃,二者需要互相補充。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低,晚餐選擇豆腐跟雞蛋,會讓你扛餓,大白菜是高纖維高水分的食材,可以防止便祕哦!這一餐熱量基本不超過450大卡。
4、一個紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花+2片西柚
西柚是低熱量水果,是加快代謝、減脂的最愛。蝦富含蛋白,給肌肉提供營養。西蘭花富含纖維的蔬菜,增肌減脂的人都愛它。紅薯滿足你對甜食的渴望,同時讓體內垃圾更快排泄。這餐的熱量在450大卡內。
5、一碗小米粥+一塊蒸魚+一份紅薯葉 +半個火龍果
晚上來一碗小米粥很養胃,蒸魚是不會讓你長脂肪的,紅薯葉是蔬菜皇后,搭配食物瀉藥火龍果,這頓減脂餐減脂又好吃又促排便啊。熱量是500大卡左右。
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